Жалоба №847
Жара спала, хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан... Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Во-первых, будьте готовы к тому, что первые пробежки вам дадутся тяжело. К бегу, как и к любой другой физической нагрузке, организму нужна адаптация. Поэтому, возможно, сначала вам придется чередовать бег с быстрой ходьбой. Но с каждой тренировкой вы будите преодолевать бегом все большее время и расстояние. Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. Желательно написать план, в котором должны быть написаны дни недели (с обязательным отдыхом не менее суток между тренировками) тренировок и количество минут или километраж. Начните с 15 минут или 3 км. Поставьте себе цель прибавлять с каждой тренировкой 5-10 минут или 1-2 км. В-третьих, подготовьте удобную одежду и специальную обувь для бега. И самое главное - это регулярность пробежек. Только тогда результат и польза от бега будут максимальными.
Дарья Жичкина
Специалист народного контроляфитнесс-тренер и эксперт по питанию
Популярные
Субботу в России сделают рабочей
18 марта"Вводится полный запрет": владельцев дач и огородов в России огорошили новым жестким правилом
6 марта"Стоимость квартир рухнет": россиянам рассказали о ситуации на рынке недвижимости в этом году
2 марта"Вводится полный запрет": владельцев дач и огородов в России ошарашили новым правилом
2 мартаНеприятная новость для россиян: мессенджер WhatsApp отменит одну из важнейших функций
7 мартаЕму будут доступны все блага: астролог Глоба назвала один знак, который обретет счастье на шесть лет
11 мартаОбретут свое счастье: этот знак Зодиака будет любимчиком Вселенной до 2030 года
6 мартаСумасшедший прыжок вперед: Тамара Глоба предрекла двум знакам Зодиака новую жизнь с 4 марта
3 мартаШесть знаков Зодиака получат щедрый подарок от Вселенной: гороскоп на весну 2024 года
5 марта"Тепла в марте не ждите": неутешительный прогноз на начало весны от главного синоптика России
3 мартаСиноптики рассказали, когда к нам придет весеннее тепло
7 мартаРоман Вильфанд назвал точную дату прихода настоящей весны
22 мартаПосле самой снежной зимы нас ждет чудовищное лето 2024
21 мартаВсе рухнет: Тамара Глоба назвала знак, у которого в конце марта сорвутся все планы
25 мартаУже с 1 апреля: в правительстве обрадовали всех пенсионеров
19 мартаПять знаков Зодиака получат головокружительный подарок от Вселенной: гороскоп на весну 2024 года
11 мартаКогда будет +15: большой прогноз до майских праздников от Вильфанда и Поздняковой
18 мартаВ марте нас зальют дожди со снегом: подробный прогноз на первый месяц весны
29 февраляВот что ждет неработающих пожилых россиян уже с 1 марта
ВчераПлохая новость для россиян: мессенджер WhatsApp отменит одну из важнейших функций
26 марта