Ночные пробуждения: простые способы вернуть крепкий сон - что советуют сомнологи
Внезапное пробуждение посреди ночи – знакомая ситуация для многих. Однако, если ночные "сеансы бодрствования" становятся регулярными, нарушая качество сна и снижая дневную активность, необходимо выявить причины и принять меры по восстановлению здорового сна. Что же делать, если вы проснулись ночью и не можете заснуть? И как предотвратить ночные пробуждения в будущем? Разбираемся вместе с экспертом-сомнологом.
Если вы проснулись ночью и не можете уснуть:
Правило 15 минут: Не мучайте себя бесплодными попытками заснуть. Если в течение 15-20 минут сон не приходит, не лежите в постели, испытывая раздражение. Лучше встать и заняться чем-то спокойным и расслабляющим.
Забудьте о гаджетах: Избегайте яркого света и экранов смартфонов, планшетов и компьютеров. Голубое свечение, излучаемое электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Вместо этого возьмите в руки бумажную книгу.
Расслабление – ключ к успеху: Практикуйте техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание или лёгкую растяжку. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
В постель – только когда почувствуете сонливость: Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете, что сон снова подступает. Не заставляйте себя уснуть, если не чувствуете сонливости – это только усилит тревогу и усложнит засыпание.
Как предотвратить ночные пробуждения и обеспечить себе крепкий сон:
Соблюдайте режим: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить ваши биологические часы и улучшить качество сна.
Откажитесь от стимуляторов перед сном: Исключите употребление кофеина и алкоголя хотя бы за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушать структуру сна и вызывать ночные пробуждения.
Создайте комфортные условия для сна: Проветрите спальню перед сном и убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо. Поддерживайте комфортную температуру (обычно около 18-20 градусов Цельсия).
Ограничьте потребление жидкости перед сном: Сократите употребление жидкости вечером, чтобы избежать частых походов в туалет ночью.
Избегайте тяжёлой пищи перед сном: Не наедайтесь на ночь. Употребление тяжёлой и жирной пищи может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Когда стоит обратиться к врачу:
Если бессонница и частые ночные пробуждения становятся регулярными и существенно влияют на вашу жизнь, не откладывайте визит к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причину проблемы и подобрать эффективное лечение. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности!
Об этом рассказал портал pravda.ru.
Читайте также:
"Весна станет судьбоносной": у 3 знаков Зодиака в марте начнется новая жизнь - что говорит Тамара Глоба Составившим завещание пенсионерам рассказали о неприятном сюрпризе в марте Всего 1 ложку на таз, и ваш ковер очистится от многолетней грязи - будет жалко наступать День запрета на уныние и День без селфи: какие необычные праздники нас ждут - календарь на 10-16 марта Вот и все: уже скоро правила въезда в Турцию для российских туристов могут измениться Сварите лимон и выпейте этот напиток натощак: на следующий день вы не узнайте себя в зеркале Необычные и невероятно вкусные: как сделать постные котлеты сочными - рецепт, от которого все будут без ума "Эти трое заберут золотой билет": Володина предрекла выигрыш в лотерею этим знакам Добавьте половину чайной ложки в воду - клещи не будут вам досаждать: о дорогих репеллентах можно забыть Новая инициатива в Госдуме: россиянам могут списать ипотеку полностью - при каком условии