"Просыпаетесь в 3 часа ночи?": простые способы вернуть себе здоровый сон

Просыпаться среди ночи - ситуация, с которой сталкивался почти каждый. Но если такие "ночные бдения" повторяются регулярно, ухудшают сон и снижают продуктивность в течение дня, важно понять, почему это происходит, и принять меры для возвращения к здоровому сну. Что же предпринять, если среди ночи вы открыли глаза и сон пропал? И как не допустить повторных пробуждений ночью? Обсудим это с врачом-сомнологом.

Что делать, если сон прервался посреди ночи?

"Правило четверти часа": Не стоит заставлять себя уснуть, если это не получается. Если за 15-20 минут сон не вернулся, не оставайтесь в постели, чувствуя злость и раздражение. Встаньте и займитесь чем-нибудь умиротворяющим, например, почитайте или послушайте тихую музыку. Гаджеты под запретом: Держитесь подальше от яркого света и экранов телефонов, планшетов и ноутбуков. Синий свет от этих устройств тормозит выработку мелатонина, важнейшего гормона для сна. Лучше отдайте предпочтение обычной книге. Расслабление – ваш союзник: Попробуйте различные методы релаксации, такие как медитация, осознанное дыхание или лёгкая гимнастика. Они помогут снизить напряжение и подготовить тело к отдыху. В кровать - когда захочется спать: Возвращайтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете, что сон снова одолевает вас. Не пытайтесь уснуть насильно, если не ощущаете сонливости – это лишь вызовет больше беспокойства и усугубит проблему.

Как сделать сон крепким и избежать ночных пробуждений:

Придерживайтесь режима: Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая субботу и воскресенье. Это поможет синхронизировать ваши внутренние часы и улучшить качество сна.
Откажитесь от возбуждающих напитков вечером: Не пейте кофе и алкоголь хотя бы за несколько часов до отхода ко сну. Эти вещества могут негативно повлиять на структуру сна и спровоцировать ночные пробуждения.
Обустройте уютное место для сна: Перед сном откройте окно, чтобы проветрить спальню, и убедитесь, что в ней темно и тихо. Поддерживайте комфортную температуру в помещении (обычно около 18-20 градусов).
Пейте меньше жидкости перед сном: Ограничьте количество выпитой воды вечером, чтобы не приходилось часто вставать в туалет ночью.
Не переедайте на ночь: Не употребляйте тяжёлую пищу перед сном. Обильная и жирная еда может вызвать дискомфорт и помешать быстро заснуть.

Когда необходимо обратиться к специалисту:

Если бессонница и частые ночные пробуждения стали обычным явлением и заметно ухудшают качество вашей жизни, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет определить причину проблемы и назначить необходимое лечение. Помните, здоровый сон – основа хорошего здоровья и высокой продуктивности!

Об этом рассказал портал pravda.ru.

Читайте также:

Укрепить рассаду томатов поможет эта хитрость: подкормки не нужны - секрет опытного агронома Тараканы покинут ваш дом навсегда всего лишь из-за этого фрукта - простой способ избавиться от вредителей Шифр в каждой букве: что почерк женщины расскажет о ее интеллекте и чертах характера "Заживут как в сказке": Тамара Глоба пообещала одному знаку Зодиака счастливую жизнь с 17 марта Проверено экспертами: список колбас, которые можно есть без риска для здоровья - натуральное мясо без химии Японский секрет безупречной чистоты в доме: всего колпачок этого средства, и пыль перестанет оседать на мебель Международный день счастья и праздник мужской солидарности - календарь на 17-23 марта: какие праздники нас ждут? Только какао, никакого пальмового масла: топ шоколадных брендов от Роскачества "Фольга - под запретом!": эти продукты превратятся в яд, если их в ней запечь Забудьте о мясе: эти котлеты перевернут ваше представление о правильном питании - самое то в Великий пост