Больше никаких будильников: этот простой метод поможет просыпаться без стресса и раздражения
В то время как одни выкладывают целые состояния на устройства и приспособления для улучшения сна, другие просто не задвигают занавески. Именно так, этот обычный метод помогает просыпаться легче, быстрее засыпать и даже чувствовать себя более радостными.
Солнечный свет, проникающий в помещение утром, запускает суточные ритмы. Это природный будильник: мозг уменьшает синтез мелатонина, активирует кортизол — и организм понимает, что пришло время просыпаться.
1. Пробуждение без напряжения
Постепенное пробуждение от света гораздо деликатнее, чем резкий сигнал будильника. Это позволяет телу завершить фазу сна и выйти из него без ощущения разбитости и злости.
2. Прилив энергии с утра
Свет подавляет "сонный" мелатонин и запускает тонизирующий кортизол. Как результат — больше энергии в течение дня и крепкий сон ночью.
3. Радостное настроение
Свет стимулирует синтез серотонина — "гормона счастья". А также активизирует витамин D, который влияет на настроение, умственные способности и качество сна.
Почему утренний свет эффективен
Он синхронизирует внутренние часы, помогая телу приспособиться к ритму дня и ночи. Это важно не только для сна, но и для общего самочувствия, концентрации и даже иммунитета.
Кроме того, по информации из исследований, пробуждение хотя бы на час раньше снижает риск депрессивного состояния на 23%.
Читайте также:
Как сохранить зимнюю обувь в целости и сохранности к следующему сезону: топ-10 полезных лайфхаков Ваша речь скажет о многом: 10 фраз, которые говорят о низком интеллекте человека Никогда не выливаю воду из-под хозяйственного мыла — поливаю ими грядки: совет для дачников на миллион Верните полотенцам былой вид: топ-5 лайфхаков для хозяек - полотенца снова мягкие и пушистые как после покупки Плита сияет без химии: бабушка поделилась своими секретами безупречной чистоты - плита будет как новая