После 40 талия будет узкая, как у 20-летней: попробуйте 3 простых упражнения для плоского живота
С возрастом организм меняется, и это факт. После 40 лет обмен веществ замедляется, гормоны ведут свою партию, и жир на животе появляется будто из ниоткуда, даже если питание не менялось. Самое обидное — талия исчезает, а пресс перестает реагировать на обычные упражнения. Знакомо? Хорошая новость: проблема решается без изнурительных диет и опасных скручиваний. Бывший танцор балета и инструктор по станковой гимнастике Натали Эррандонеа раскрыла три простых упражнения, которые возвращают плоский живот и тонкую талию даже тем, кому далеко за сорок. Главный секрет — в глубоких мышцах, которые держат корпус, и в безопасности для спины, которая после сорока требует особого внимания.
Первое упражнение — боковые наклоны с подъемом руки
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны строго под прямым углом, как крылья. Медленно наклоняетесь вправо, а левую руку поднимаете вверх, будто рисуете дугу. Корпус держите ровно, не заваливайтесь вперед или назад. В нижней точке задержитесь на пару секунд, почувствуйте натяжение боковых мышц. Вернитесь в исходное и повторите в другую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота — именно они формируют красивый силуэт талии. Делайте по 12–15 наклонов в каждую сторону, два-три подхода.
Второе упражнение — подъем коленей к груди
Встаньте прямо, напрягите пресс, зафиксируйте корпус. Начинайте поочередно поднимать колени к груди. Важно: не сутультесь, не раскачивайтесь, таз не отводите назад. Подняли правое колено — замерли на секунду, ощутили, как работает низ живота, опустили. Это упражнение включает самый проблемный участок — нижний отдел пресса, где у многих после сорока скапливается самый стойкий жир. Делайте по 20 подъемов каждой ногой, два подхода. Дыхание: на подъеме — выдох, на опускании — вдох.
Третье упражнение — русские повороты (русский твист)
Сядьте на коврик, ноги согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Корпус отклоните назад примерно на 45 градусов. Руки сомкните перед грудью в первой балетной позиции — как будто держите перед собой большой мяч. Начинайте поворачивать корпус влево и вправо. Таз должен оставаться неподвижным, не ездить по полу. Скручивание идет за счет мышц живота, а не рук. Это упражнение комплексно нагружает все мышцы пресса и учит их работать синхронно. Сделайте 20–25 поворотов (по 10–12 в каждую сторону), два-три подхода.
Почему эти три упражнения лучше обычных качаний пресса? Классические скручивания часто перегружают поясницу и шею, особенно если техника страдает. После 40 лет это прямой путь к обострениям, грыжам и протрузиям. Балетная методика делает упор на статику и контроль: мышцы работают долго и глубоко, а позвоночник остается в безопасности.
Режим и результаты
Для заметного эффекта занимайтесь через день по 15–20 минут. Уже через месяц регулярных тренировок талия станет более выраженной, живот подтянется, а джинсы начнут сидеть свободнее. Конечно, если параллельно не объедаться булками на ночь, результат придет еще быстрее.
Важные предостережения
Если при выполнении упражнений возникает острая боль в спине или шее, а не привычное мышечное жжение, — остановитесь. Значит, техника нарушена, либо это упражнение вам временно не подходит. При проблемах с поясницей боковые наклоны делайте с минимальной амплитудой, не уходите глубоко. Прислушивайтесь к телу: оно само подскажет безопасный режим.
Возраст — не приговор для фигуры, а всего лишь новый этап, который требует другого подхода. Тонкая талия и плоский живот возможны и после сорока, и после пятидесяти. Главное — знать, какие инструменты работают, и не бояться их применять. Эти три балетных упражнения — как раз такой инструмент. Берите и делайте.