Японский секрет стройности после 50: всего 3 упражнения без «железа» и спортзала

Поддерживать мышечный тонус после 50 лет можно с помощью простых физических упражнений. Один из вариантов — гимнастика Петако, которую практикуют многие женщины в Японии. Для занятий не нужен инвентарь или специальная подготовка. Основная задача комплекса — укрепление мышц пресса и формирование стабильного мышечного корсета в области талии и спины.

Перед началом стоит учесть несколько моментов. Дыхание должно быть спокойным, без задержек. Положение тела — ровным, без перекосов. Мышцы не следует перенапрягать, движения делаются в комфортной амплитуде. Заниматься лучше каждый день понемногу, чем редко, но с большой нагрузкой.

Комплекс состоит из трёх упражнений.

1. Повороты корпуса стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, ладони соединены в кольцо параллельно полу. На вдохе приготовиться, на выдохе повернуть верхнюю часть тела влево. Таз остаётся на месте, голова смотрит вперёд. Зафиксироваться в крайней точке на 10–15 секунд. Вернуться в центр и выполнить поворот вправо.

2. Подъём ног на стуле.

Сесть на край устойчивого стула, взяться руками за сиденье по бокам. Спина прямая, без опоры на спинку. Поднять правую ногу, поставить на носок, зафиксировать. Затем поднять левую ногу так же. Удерживать обе ноги на носках 30 секунд. Дыхание ровное. Вернуться в исходное положение и повторить, начав с другой ноги.

3. Подъём ног сидя.

Исходное положение сидя, спина прямая. Руки вытянуты вперёд параллельно полу, локти немного разведены, пальцы сомкнуты. Оторвать обе ноги от пола примерно на 10 см. Удерживать положение 30 секунд. Важно не отклоняться корпусом назад и не заваливаться в стороны. Основное напряжение должно приходиться на мышцы живота.

Рекомендации по выполнению.

Каждое упражнение делается в три подхода по 10 повторений. Общее время тренировки — около 15 минут. При ежедневном выполнении уменьшение объёма талии может составить 5–10 см в течение двух-трёх недель. Это данные из отзывов практикующих. Результат зависит от исходных данных и регулярности занятий. Гимнастика после 50 лет не гарантирует быстрого похудения, но помогает поддерживать мышцы в рабочем состоянии и корректирует форму живота.

Статья носит информационный характер, не является медицинским назначением.

Источник: priamurmedia.ru