Отёчное тело "сдуется" за ночь: нутрициолог назвала 6 продуктов, которые мгновенно выгоняют воду из организма

Летом многие замечают, что к вечеру ноги отекают, кольца начинают давить, а привычная обувь становится тесной. Врачи и нутрициологи связывают это не только с жарой, но и с питанием. Нутрициолог М. Жигульская объяснила, какие продукты помогут уменьшить отёчность, а какие, наоборот, её усиливают. И главное — почему отказываться от воды в жару не стоит, даже если вы склонны к отёкам.

Почему летом отекают ноги и лицо

В жару кровеносные сосуды расширяются, чтобы охлаждать организм. Это естественный процесс, но у него есть побочный эффект: жидкость легче проникает в ткани и задерживается там. Если к этому добавить недостаток движения (например, сидячую работу или долгое стояние), отёки становятся ещё заметнее. Особенно страдают ноги, лодыжки, пальцы рук и область вокруг глаз.

Соль — главный враг, но не единственный

Многие знают, что солёная еда задерживает воду. Но летом эта проблема обостряется. Чипсы, снеки, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, солёные орешки — всё это провоцирует отёчность. Нутрициолог рекомендует ограничить такие продукты. Но одной солью дело не ограничивается. Даже если вы едите правильную пищу, но пьёте мало воды, организм начинает запасать жидкость «впрок». Это парадоксальная реакция: чем меньше воды вы пьёте, тем больше отёков.

Почему нельзя отказываться от воды

Распространённое заблуждение гласит: если отекаешь, нужно пить меньше. Это ошибка. Летом организм теряет много жидкости с потом, и если не восполнять потери, кровь становится гуще, сосудам труднее работать, а лимфатическая система хуже выводит лишнюю влагу. В результате отёки только усиливаются. Пить нужно достаточно — чистую воду без газа, травяные чаи, морсы без сахара.

Калий против отёков: какие продукты помогут

Главный союзник в борьбе с отёками — калий. Этот микроэлемент участвует в поддержании водно-солевого баланса, помогает выводить лишний натрий (соль) и снижает давление на стенки сосудов. Нутрициолог советует включить в рацион следующие продукты:

томаты (свежие, в салатах, в виде сока);

листовая зелень — шпинат, петрушка, укроп, салат, руккола;

авокадо — рекордсмен по содержанию калия среди фруктов;

персики и абрикосы — в сезон они особенно полезны;

бобовые — фасоль, нут, чечевица;

картофель (лучше запечённый в мундире, так калий сохраняется лучше).

Эти продукты не только помогают бороться с отёчностью, но и богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами.

Что ещё провоцирует отёки

Кроме жары, соли и недостатка калия, на отёки влияют несколько факторов. Долгое сидение или стояние на ногах — жидкость застаивается в нижних конечностях. Тесная обувь и синтетическая одежда, которая мешает нормальному кровообращению. Алкоголь — он обезвоживает и одновременно нарушает работу почек. Жаркая погода без кондиционера — организм перегревается и хуже выводит жидкость.

Когда нужно к врачу

Если отёки появляются регулярно, не проходят после ночного отдыха, сопровождаются болью, покраснением, одышкой или повышением давления — это повод обратиться к врачу. Отёчность может быть симптомом проблем с сердцем, почками или венами. Нутрициолог подчёркивает: здоровые люди обычно справляются с летними отёками коррекцией питания и питьевого режима. Но если проблема не уходит, лучше проконсультироваться со специалистом.

Итог

Летние отёки — не приговор, а сигнал организма. Чтобы уменьшить их проявления, добавьте в рацион продукты, богатые калием: томаты, зелень, авокадо, персики, абрикосы, бобовые, картофель. Ограничьте соль, особенно снеки и полуфабрикаты. Не забывайте пить чистую воду — обезвоживание только усиливает отёчность. И по возможности больше двигайтесь, носите удобную обувь и давайте ногам отдых в приподнятом положении.

Читайте также:

Зачем надо солить горячий чай: запомните это раз и навсегда - совет мудрейших жителей Тибета

Гель-лак больше не делаю: как обхожусь без салонного педикюра и делаю идеальные ноготочки за 20 минут - 6 трендовых техник