Постоянно тянет на сладкое? Положите в рот ломтик этого фрукта с солью - совет опытного врача для худеющих
Круассан с джемом и кофе на завтрак — приятное начало дня, но не самое полезное. И сколько бы ни говорили о пользе шоколада и фруктов, избыток сахара в рационе до добра не доведёт. Но что делать, если всё время хочется чего-то сладенького?
По словам терапевта, кандидата медицинских наук Ирины Барановой, самая частая причина тяги к сладкому — инсулинорезистентность. При этом состоянии клетки перестают распознавать инсулин и становятся к нему нечувствительными, что может привести к сахарному диабету. Получается замкнутый круг: съели шоколадку — через час снова хочется есть. Килограммы растут, настроение падает. Как разорвать этот круг?
Десять способов справиться с зависимостью от сахара
Врач-терапевт Ирина Баранова назвала десять способов, которые помогут побороть тягу к сладкому.
Развивайте вкусовые рецепторы. Старайтесь чувствовать натуральный вкус продуктов, не забивая его соусами и солью. Необычные сочетания, например лимон с солью, отбивают желание съесть что-то сладкое.
Используйте специи. Корица и имбирь уменьшают тягу к сладкому. Добавляйте их в напитки и блюда — это поможет держать аппетит под контролем.
Отказывайтесь от сладкого постепенно. Без резких движений — так вы снизите риск срывов, раздражительности и слабости.
Разнообразьте рацион. Добавьте полезные жиры, белок, клетчатку и сложные углеводы. Исследования показывают: белковый завтрак снижает тягу к сладкому на весь день.
Не голодайте. Взрослому человеку достаточно 2–3 приёмов пищи в день. Если хочется сладкого, съешьте его после еды, а не на голодный желудок.
Ищите другие источники радости. Прогулки, общение, спорт, хобби — каждому своё приносит удовольствие. Сладкое — не единственный способ получить гормоны счастья.
Восполняйте дефицит витаминов. Например, тягу к сладкому может вызывать нехватка кальция. Проверьте свой рацион.
Высыпайтесь. Недостаток сна часто хочется заесть сладким. Полноценный отдых помогает контролировать аппетит.
Пейте достаточно воды. Жажду часто путают с голодом. Стакан воды может убрать ложное желание съесть что-то сладкое.
Расслабляйтесь с помощью ароматерапии. Устройте себе релакс с любимыми запахами — апельсина, лаванды или кардамона. Это поможет справиться со стрессом без тортика.
Что в итоге
Тяга к сладкому — не слабость характера, а сигнал организма. Инсулинорезистентность, дефицит витаминов, недосып и стресс могут провоцировать желание съесть что-то сладкое. Сбалансированное питание, достаточный сон и физическая активность помогут разорвать замкнутый круг. И главное — не корите себя за срывы. Двигайтесь к цели постепенно, и результат обязательно придёт, пишет портал "Доктор Питер".
Читайте также:
Проверено редакцией