Больше не трачу на массаж часы: 5 минут перед сном — и лицо свежее, чем после салона

К вечеру я иногда замечаю, что сама неосознанно хмурю лоб или сжимаю зубы, хотя рабочий день уже закончился. В таких случаях мне нравится короткий ритуал перед сном: несколько минут спокойного прикосновения к лицу без сильного давления и растягивания кожи. Я отношусь к нему именно как к способу расслабиться, а не как к домашней замене косметологии.

Морщины появляются не только из-за напряженных мышц

Распространенное объяснение звучит эффектно: мышцы лица якобы постоянно пережимают лимфатические пути, из-за чего появляются отеки, заломы и меняется овал. На самом деле старение кожи гораздо сложнее и связано с возрастными изменениями коллагена и эластина, ультрафиолетом, мимикой, образом жизни и множеством других факторов. Научных данных недостаточно, чтобы утверждать, что несколько минут массажа способны остановить этот процесс или заметно «омолодить» лицо.

При этом легкий самомассаж не обязательно бесполезен. Небольшие исследования показывали временные изменения кровотока кожи, мышечного тонуса и отдельных параметров внешнего вида после регулярных процедур, однако выборки пока невелики, а методики сильно отличаются друг от друга. Поэтому я бы ждала прежде всего ощущения расслабления и комфорта, а не обещанного лифтинга за неделю.

Первую минуту расслабляю лоб

После вечернего умывания я кладу подушечки пальцев в центр лба и несколько раз очень легко провожу ими к вискам. Давить до покраснения или пытаться буквально «разгладить» складки я не стараюсь, потому что для расслабления такой силы не требуется. Несколько медленных повторов заодно помогают переключиться с дневных дел на отдых.

Затем я прохожусь пальцами по области над бровями, двигаясь от переносицы к вискам. Саму кожу вокруг глаз сильно не растягиваю и на глазные яблоки не нажимаю. И точно не рассчитываю таким способом убрать нависание верхнего века — массаж не способен исправить выраженное опущение тканей.

Вторую минуту даю отдых глазам

Следующий этап еще проще: я растираю ладони до приятного тепла и прикрываю ими область глаз, не оказывая давления. Оставляю ладони так примерно на минуту и стараюсь дышать чуть медленнее обычного. Здесь для меня важнее не особая косметическая техника, а сама возможность на несколько десятков секунд убрать телефон и яркий свет.

Можно закрыть глаза и без рук — эффект расслабляющей паузы от этого никуда не исчезнет. Формулы вроде «на вдохе принимаю спокойствие, на выдохе выпускаю негатив» я воспринимаю только как психологический прием, если он кому-то помогает переключиться. Физиологической необходимости синхронизировать конкретное движение пальцев с определенной фазой дыхания нет.

Больше всего внимания отдаю челюсти

Именно возле челюсти многие действительно замечают напряжение после нервного дня. Стресс может сопровождаться привычкой стискивать зубы или усиливать неприятные ощущения при проблемах с височно-нижнечелюстным суставом, а ночное скрежетание способно приводить к боли в челюсти, головным болям и повреждению зубов. Поэтому я периодически проверяю простую вещь: не держу ли зубы сжатыми без необходимости.

Я прикладываю теплые ладони к щекам в районе жевательных мышц и позволяю нижней челюсти расслабиться. Не нужно широко открывать рот или специально тянуть его вниз — достаточно перестать стискивать зубы и несколько раз спокойно вдохнуть. Если челюсть регулярно болит, щелкает, плохо открывается или я замечаю следы ночного скрежета, одним самомассажем такую проблему я бы не решала.

Завершаю легкими движениями по лицу

Последнюю минуту я провожу ладонями от центральной части лица к боковым участкам, практически не нажимая на кожу. Если средство для ухода уже нанесено, пальцы должны легко скользить, а не тянуть поверхность за собой. На этом я останавливаюсь — интенсивное разминание перед сном мне не требуется.

Такие движения нередко называют «лимфодренажными», но я осторожнее отношусь к этому слову. Медицинский лимфодренаж — отдельная техника, применяемая в определенных ситуациях, а доказательства его пользы сильно зависят от конкретного состояния и методики. Поэтому обычное поглаживание лица дома я предпочитаю называть расслабляющим самомассажем.

Утренние отеки не всегда связаны со стрессом

Небольшая припухлость лица после сна может возникать из-за обычного перераспределения жидкости и иногда становится заметнее после слишком короткого или, наоборот, продолжительного сна. Но у выраженной отечности есть множество других причин, включая аллергию, воспаление, прием некоторых лекарств и различные заболевания. Поэтому постоянный или усиливающийся отек я бы не пыталась неделями «разгонять» массажем.

Особенно насторожила бы меня внезапная сильная припухлость, боль, изменение только одной стороны лица или затруднение дыхания. В таких случаях вопрос уже не косметический и требуется медицинская помощь. А обычный вечерний ритуал я оставляю для другой задачи — спокойно завершить день и перестать держать лицо и челюсть в ненужном напряжении.

Совет от автора

Автор ПроГород33 Рамиля Печерская советует воспринимать пятиминутный самомассаж прежде всего как приятный вечерний способ расслабиться, а не как средство, которое за неделю уберет морщины и изменит овал лица. Я бы делала все движения очень мягко, не давила на глаза и не пыталась через боль разминать челюсть. Если же отеки, болезненность или постоянное стискивание зубов повторяются регулярно, я бы не маскировала проблему домашним ритуалом, а выяснила ее причину со специалистом.

Читайте также:

Маникюр после 50: 5 цветов, которые молодят руки, и 3 оттенка, которые старят — проверено на себе Сижу на стуле и убираю живот за 5 минут: 4 упражнения без нагрузок на колени Проверено редакцией