Экскурсия по спортзалу: тренажеры для создания красивой спины (ВИДЕО)

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренер Семен Жданов рассказал про самые эффективные упражнения на тренажерах для спины. Для создания рельефных мышц, важно правильно выполнять упражнения. Поэтому инструктор рассказал и показал владимирцам как правильно использовать тренажеры, чтобы добиться желаемого результата и создать спину вашей мечты.

Разминка
1.Степ
Нужно прочно встать на платформу и выполнять восхождение наверх. Стопы стараемся не отрывать. Постепенно нужно увеличивать нагрузку. На этом тренажере будет достаточно 5-7 минут занятий. Во время выполнения упражнений также можно следить за пульсом. Выше 150 — «звоночек» прекратить занятие. Нужно постепенно снижать нагрузку перед завершением упражнения.

Основные упражнения
1. Кроссовер
Нужно сесть на возвышение, взяться за «косички» и делать наклоны вперед. При возвращении в исходное положение нужно активно сжимать лопатки и сделать выдох. 10-15 повторений делаем чтобы согреть мышцы. После этого выполняем еще 10 повторений с отягощением.

2. Тренажер для сведения лопаток
Выберите вес по самочувствию, сядьте и выпрямите спину. Начинайте активно, с усилием сжимать лопатки при помощи тренажера. Выполняем до 15 повторений, обязательно без отдыха.

3. Тренажер для проработки задней поверхности плеча
Беремся за рукоятку и тянем ее вниз с усилием. Работать должен только плечевой сустав. На этом тренажере также выполнением до 15 повторений с весом, который вам будет комфортно поднимать. В процессе занятий вес можно увеличивать.

4. Велотренажер
Выбирайте высоту сидений так, чтобы коленный сустав полностью не выпрямлялся. Прокатитесь 10 минут на удобной вам скорости.