Экспресс-похудение к Новому году: советы владимирского фитнес-тренера
Опытная спортсменка Ляна Ускова рассказала горожанам как быстро скинуть все лишнее к празднику и не поправиться в первую неделю января
Впереди череда долгожданных вечеринок, корпоративов и главная ночь года, когда всем хочется выглядеть безупречно. Как всего за две недели скинуть пару-тройку килограмм и влезть в свой новогодний наряд знает Ляна Седова, мастер спорта по тяжелой атлетике, финтес-инструктор одного из владимирских спортивных клубов
1.Следите за питанием
Если у вас есть привычка пить чай с печеньками и шоколадом, то эти перекусы нужно сделать правильными, - объясняет Ляна Ускова. - Замените вредные булки и конфетки на сухофрукты, орехи, мюсли и другие полезные снеки.
2.Откажитесь от полуфабрикатов
Помните, вы – то, что вы едите! Откажитесь от магазинных котлет, сосисок и колбас. В них очень много вредных жиров. Овощи и мясо варим или запекаем, так ваше блюдо станет менее калорийным. Включите в рацион больше свежих овощей. Они улучшат пищеварение и дадут вам чувство насыщения.
3. Больше двигайтесь
Движение - ваш ключ к успеху. Старайтесь каждый день проходить не менее 5-7 тысяч шагов в день. Сходите на танцы, йогу или в бассейн. Если вы не можете посещать зал, занимайтесь дома. Всего 30-40 минут в день 3 раза в неделю, поверьте, результат не заставить себя ждать. Даже если вы не знаете как, Интернет вам в помощь, там много бесплатных тренировок и уроков.
4. Сон поможет худеть
Недосып — это стресс для организма, в таком состоянии он перестает пользоваться энергией из накопленные жировых отложений. Высыпайтесь, для восстановления взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна. Период сна с 23:00 до 03:00 является идеальным условием для выработки мелатонина, гормонов роста, радости и других гормонов красоты.
5. Пейте больше воды
Все мы знаем, что человек состоит на 70% из воды. Так почему мы вместо чистой воды часто пьём газировку, соки, чай и кофе? Приучите себя к употреблению воды в течении дня. Нормы для каждого человека разные. Это зависит от пола, возраста, веса и активности в течении дня. В среднем это 30-40 гр на 1 кг массы тела.
Ляна Ускова уверена, выполняя эти простые пять пунктов, вы с легкостью сбросите несколько килограмм за две недели и встретите Новый Год в своем любимом наряде.