Тренировка для продвинутых спортсменов (ФОТО, ВИДЕО)

Фитнес-тренер Семен Жданов показал как сохранить свое тело упругим

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренер Семен Жданов рассказал про упражнения для продвинутых и опытных спортсменов. Тренировка будут предназначена для сохранения упругости своих форм. В этот раз инструктор Семен Жданов провел тренировку на свежем воздухе, где может ее провести любой желающий..

Разминка
1.Бурпи
Для начала нужно сделать упор руками в пол и отпрыгиваем назад не отрывая ладоней. После этого резко вскакиваем и подпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Подобных повторений нужно сделать 15 без перерыва.

Основные упражнения
1. Присед с выпрыгиванием с тренажером TRX
Устанавливаем тренажер и засовываем одну ногу в обе петли. Поворачиваемся лицом в противоположную сторону. Приседаем, прикасаемся ладонями об землю и делаем прыжок вверх. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу. Главное не задерживать дыхание!

2. Присед с выпрыгиванием с тренажером TRX - 2
Хватаемся рукой за петлю тренажера. Начинаем делать присед и отводим руку назад. После этого резко встаем и вытягиваем ее вперед. Делаем 15 повторений в одну сторону и 15 в другую.

3. Отжимания с тренажером TRX - 2
Вставляем одну ногу в петлю и делаем упор руками в землю. Другую стопу кладем поверх первой ноги. Начинаем выполнять отжимания. По 15 повторений на каждую ногу.
Растяжка
Встаем на колени и разводим руки, максимально сводя лопатки.

На коленях -  вытягиваем вверх руки и сводим ладони вместе. Начинаем делать наклоны в стороны. Делаем по 10 повторений в каждую сторону.

На коленях — вытягиваем одну ногу вперед и растягиваем мышцы. То же самое повторяем с другой ногой.