Как спать 6 часов и высыпаться: научный лайфхак, который изменит вашу жизнь

Вы мечтаете высыпаться, но на сон остается только 6 часов? Не спешите ставить на себе крест. Ученые обнаружили, что качество сна важнее его количества. И есть несколько научно обоснованных лайфхаков, которые помогут вам высыпаться за меньшее время и чувствовать себя бодрым весь день.

Почему 6 часов могут быть лучше 8?

Исследования показывают, что ключ к хорошему сну — не в количестве часов, а в их качестве. Если вы правильно организуете свой сон, то 6 часов могут быть более эффективными, чем 8 часов беспокойного отдыха.

Лайфхаки для идеального сна:

Спите циклами. Наш сон состоит из циклов по 90 минут. Если вы проснетесь в конце цикла, то будете чувствовать себя отдохнувшим. Попробуйте спать 4,5 или 6 часов вместо 7 или 8.

Создайте "сонный ритуал". За час до сна выключите гаджеты, примите теплую ванну и выпейте травяной чай. Это поможет вашему мозгу переключиться в режим отдыха.

Используйте силу света. Утром старайтесь сразу попасть под яркий свет — это поможет вашему организму проснуться быстрее. Вечером, наоборот, избегайте яркого освещения.

Как это работает?

Когда вы спите в соответствии с циклами, ваш организм успевает пройти все фазы сна, включая глубокий сон и REM-фазу (фазу быстрого движения глаз), которая отвечает за восстановление мозга. Просыпаясь в конце цикла, вы избегаете состояния "разбитости", которое возникает, если вас разбудили в середине глубокого сна.

Практические советы:

Рассчитайте время пробуждения. Если вам нужно встать в 6 утра, ложитесь спать в 00:00 или 21:30 (чтобы уложиться в 4 или 5 циклов).

Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Он может нарушить ваш сон, даже если вы этого не замечаете.

Спите в прохладной комнате. Идеальная температура для сна — 18-20 градусов Цельсия

Заключение

Сон — это не роскошь, а необходимость. Но если у вас нет возможности спать 8 часов, это не значит, что вы обречены на усталость. Попробуйте эти лайфхаки, и вы удивитесь, насколько бодрым и продуктивным можно быть даже после 6 часов сна.

Читайте также:

"Ни грамма сливок, одна лишь пальма": эти марки сливочного масла в Роскачестве признали худшими Котлеты получатся невероятными, если добавить в фарш эти продукты - забудьте о луке В феврале жизнь этих знаков Зодиака кардинально изменится: Василиса Володина назвала 4 счастливчиков "Счастье в тарелке": эти продукты помогут вам побороть депрессию "Цена взлетит до небес - закупайтесь уже сейчас": эксперт дал ценный совет россиянам "Такой весны давно не было": синоптики пообещали россиянам "американские горки" Минимальная стоимость техосмотра взлетит более чем на половину: ФАС планирует изменить цены Получите не грядку, а стену из помидоров: назван сорт томатов, который будет ломиться от мясистых и плодов Долгожители по гороскопу - эти 4 знака Зодиака могут пересечь 100-летний рубеж Россиян предупреждают об исторической денежной реформе - такого не было с 90-ых Названа самая полезная сладость — это не зефир и не шоколад: одни витамины, минералы и клетчатка "Разводят прямо у заправки": российских водителей предупредили об обмане у АЗС