Как привычки в еде могут рассказать об уровне интеллекта: мнение ученых

Пищевые предпочтения давно изучаются не только диетологами, но и психологами. Последние исследования показывают, что некоторые привычки в еде могут коррелировать с когнитивными способностями. Рассказываем, как рацион связан с интеллектом и на что обратить внимание, чтобы поддержать мозг.

1. Любители рыбы: высокий IQ и омега-3
Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, имеют более высокие показатели вербального и зрительно-пространственного интеллекта. Дело в омега-3 жирных кислотах, которые укрепляют нейронные связи и улучшают память.
— Что учесть: Лосось, скумбрия и сельдь — чем жирнее рыба, тем больше пользы для мозга.

2. Фанаты фастфуда: риск снижения когнитивных функций
Исследование, опубликованное в журнале "Appetite", обнаружило связь между частым употреблением фастфуда и низкими результатами тестов на память и внимание. Трансжиры и избыток сахара нарушают работу гиппокампа — области мозга, отвечающей за обучение.
— Статистика: У тех, кто ест бургеры и картофель фри более 3 раз в неделю, скорость обработки информации снижается на 20%.

3. Поклонники овощей и фруктов: гибкое мышление**
Согласно данным "British Journal of Nutrition", антиоксиданты в овощах и ягодах (шпинат, черника, брокколи) замедляют старение мозга и улучшают креативность. Люди, съедающие 5 порций овощей в день, лучше справляются с задачами на многозадачность.
— Совет: Добавьте в рацион куркуму, она усиливает нейропластичность.

4. Кофеманы vs. чаеманы: кто умнее?
Умеренное потребление кофе (2–3 чашки в день) связано с повышенной концентрацией, показало исследование "Nature Neuroscience". Однако любители зеленого чая демонстрируют более стабильные результаты в долгосрочной перспективе благодаря L-теанину, который снижает стресс без сонливости.

5. Сладости и мозг:
Избыток сахара не только вредит фигуре, но и снижает когнитивные способности. Эксперимент Калифорнийского университета показал, что у детей, злоупотребляющих сладкими напитками, объем гиппокампа на 10% меньше, чем у сверстников.
— Альтернатива: Горький шоколад (от 70% какао) улучшает кровоснабжение мозга.

6. Режим питания:
Люди с высоким IQ чаще придерживаются регулярного графика приема пищи. Хаотичное питание (например, пропуск завтрака) нарушает уровень глюкозы в крови, что негативно влияет на внимание.
— Идеальный распорядок: 3 основных приема пищи и 2 перекуса орехами или йогуртом.

7. Эксперименты с едой: признак любознательности
Те, кто пробует необычные блюда (ферментированные продукты, водоросли, специи), обычно имеют более высокие баллы в тестах на открытость новому опыту — черту, связанную с креативностью.

Важно помнить
Корреляция между едой и интеллектом не означает причинно-следственную связь. На пищевые привычки влияют доход, образование и культура. Однако сбалансированный рацион — один из ключей к здоровью мозга. Добавьте в меню больше растительных жиров, сократите фастфуд и сахар. А главное — не забывайте, что мозг любит не только полезную еду, но и новые впечатления!