Советы специалиста: Как легче всего вставать в темное время суток?

Чем короче световой день, тем труднее становится вставать — истина известная многим из нас не понаслышке. Все больше и больше времени хочется проводить в теплой кровати, чего никак нельзя, имея каждый день необходимость ходить на работу, учебу и заниматься различными делами. Что нужно делать для того, чтобы легче просыпаться по утрам, расскажет Изабелла Ивкова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт.

-Не стоит жертвовать сном ради выполнения важных дел. Ваша деятельность будет более продуктивной, если организм как следует отдохнет за время сна. У каждого человека своя норма, однако для большинства людей 7-8 часов являются идеальным отрезком времени для того, чтобы выспаться. Наши биологические часы можно настроить на определенное время подъема, поэтому соблюдение режима сыграет довольно большую роль в легком пробуждении. Конечно же, чем раньше ляжет человек, тем проще ему будет раньше встать, но в нынешних условиях жизни это, к сожалению, не всегда удается. Поэтому желательно стараться ложиться спать не позднее 10-11 вечера.

Легко и быстро погрузиться в сон поможет соблюдение нехитрых правил, приведенных ниже:

-Все важные дела, выяснения отношений лучше всего организовать не позднее чем за 2 часа до сна.

-Прием пищи также должен быть не позднее чем за 2-3 часа до момента отхода ко сну. В случае, если голод не дает уснуть, допустимо выпить стакан кефира или съесть что-нибудь легкое, к примеру, яблоко. Расслабиться и снять напряжение помогут стакан теплого молока с медом или настой различных трав, который можно приобрести в любой аптеке за небольшую сумму.

-Если уснуть удается только под бормотание телевизора, то передачи, идущие на нем в то время, пока вы засыпаете, не должны быть привлекать к себе внимание. Сюжеты про жизнь животных, которые монотонно комментирует голос за кадром лучше всего подойдут для «колыбельной». Важно не забыть и установить таймер, вовремя отключающий телевизор. Хотя, если подходить к вопросу организации своего сна более серьезно, телевизора в спальне не должно быть вообще.

-Расслабиться перед сном может помочь и книга. Большинству в этом деле поможет художественная литература.

-Проветривание спальни тоже положительно сказывается на качестве сна. Оптимальная температура помещения должна составлять 18 градусов.

-Повязка на глаза поможет создать необходимый, для отхода ко сну, полумрак. Ее можно либо купить, либо сшить самостоятельно. А можно и просто полотенце на глаза накинуть.

-Постель должна быть комфортной. Кому то лучше спится под теплым одеялом, а кто-то предпочитает спать на жестком.

-Тем, кто регулярно мучается от проблем со сном, поможет теплая грелка в ногах, оказывающая расслабляющий эффект.

Проснуться можно будет проще если:

-Вы регулярно соблюдаете режим — ложитесь и встаете в одно и то же время.

-Звонок будильника должен быть нарастающим. Это поможет избежать резкого подъема и стресса для организма. Особенно резкий подъем не рекомендован людям в возрасте.

-Зарядку (ею может быть нехитрый комплекс упражнений, известный всем со школы) будет веселее делать под любимую музыку или утреннюю передачу.

-Обтирание холодной водой придаст бодрости, но это уже — по желанию.

Соблюдение режима дня и достаточное количество сна благотворно скажутся на здоровье и в будущем помогут избежать проблем с обострением хронических заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Ранее мы писали: Сколько владимирцы тратят на сон (опрос)?