4 фразы, которые я перестала говорить, чтобы не обесценивать себя: работает в жизни и на работе

Есть фразы, которые мы произносим на автомате, считая их признаком хорошего тона. «Позвольте мне», «Не за что», «Я не помешалв?». Они слетают с языка сами. Но однажды я задумалась: а что, если эта словесная привычка на самом деле стирает мои собственные границы? Я стала следить за своей речью и осознанно заменять четыре привычные формулы. Эффект оказался сильнее, чем я ожидала.

1. Вместо «Позвольте мне пройти» — «Мне нужно пройти, посторонитесь, пожалуйста».
Раньше в толпе или в офисе я автоматически говорила: «Разрешите, пожалуйста…». Это звучало как робкая просьба. Но я имею право пройти к своей цели — к выходу из вагона или к рабочему столу. Спрашивать разрешения на базовое действие — значит неявно признавать, что мое движение может быть чьей-то обузой. Теперь я четко и спокойно обозначаю свое намерение. Фраза «Мне нужно пройти» — констатация факта. «Пожалуйста» на конце сохраняет вежливость, но убирает ненужный крен в самоумаление.

2. Вместо «Не за что» — «Рада была помочь» или «Всегда пожалуйста».
Это, пожалуй, самое коварное автоматическое выражение. Кто-то благодарит за реальную помощь, а мы в ответ как бы стираем ценность своего поступка: «Да пустяки!». Получается, наш труд, время и внимание — это «ничто». Я стала ловить себя на этом и менять ответ. «Рада, что получилось» — это признание, что усилия были, и они принесли результат. «Всегда пожалуйста» — открытое предложение будущей помощи, которое звучит куда увереннее, чем отрицание сделанного.

3. Вместо «Я не помешала?» — «У тебя есть сейчас минутка?»
Фраза «Я не помешал?» — ловушка для обоих. Собеседник вынужден либо солгать («нет-нет, что ты!»), либо чувствовать себя виноватым, если ответит правду. Я будто перекладываю на него ответственность за мое появление. Гораздо честнее и прямее — спросить о возможности. «Когда тебе будет удобно?» или «Можем коротко обсудить?» — такие вопросы уважают и мое время, и время другого человека. Они предполагают диалог равных, а не подкоп под чьи-то границы с извинениями.

4. Вместо «Не мог бы ты…?» — «Можешь, пожалуйста…?»
Разница кажется микроскопической, но она фундаментальна. «Не мог бы ты?» — это вопрос о способностях, за которым часто прячется неуверенность: «А вдруг он не захочет, и я его побеспокою?». Это негативный запрос.

«Можешь, пожалуйста?» — это прямая просьба. Она предполагает, что у человека есть выбор (согласиться или отказать), но формулируется как позитивное действие.

Перестать говорить эти фразы — значит перестать заранее извиняться за свои потребности, действия и сам факт своего присутствия. Ясная речь без самоумаления — это не про эгоизм, но про уважение, и в первую очередь — к самому себе.