Жир на животе тает на глазах: делаю эти 3 упражнения дома и не нарадуюсь отражению в зеркале

Встаёшь на весы, и вроде всё в порядке. Цифры показывают нормальный вес, только вот джинсы с трудом сходятся на талии. А надеть облегающее платье и увидеть в зеркале изящный изгиб и вовсе не получается. Знакомо?

Чаще всего виноваты не лишние килограммы, а два «молчаливых врага»: вялая поперечная мышца живота и застоявшаяся лимфа после долгого сидения за компьютером. Есть и хорошая новость. Исправлять это не нужно в тренажёрном зале. Достаточно трёх лёгких движений, которые разбудят глубокие мышцы и вернут талии то самое женственное очертание. Через пару недель вы сами не узнаете своё отражение в летнем сарафане.

Вакуум лёжа

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на ширину плеч. Сделайте медленный выдох ртом и плавно подтяните нижнюю часть живота внутрь представьте, что пупок стремится коснуться позвоночника. Замрите на 5–6 секунд, дыша едва заметно. На вдохе расслабьтесь без рывков. Повторите 8–10 раз. Это основа вашего будущего мышечного корсета.

Пульсирующая боковая планка для соблазнительного изгиба

Перевернитесь на бок, обопритесь на локоть и выпрямите ноги. Поднимите таз так, чтобы тело превратилось в ровную линию от плеч до пяток. В самой верхней точке сделайте 10 мелких пружинистых подъёмов таза буквально на пару сантиметров вверх-вниз. Опуститесь, передохните 10 секунд и смените сторону. Благодаря этому упражнению косые мышцы обретут тонус, и вы заметите, как талия становится более выраженной.

Повороты корпуса сидя

Сядьте на пол, согните колени, стопы плотно прижмите к полу. Откиньтесь назад градусов на 15–20, но спину держите прямой, без скругления. На выдохе мягко разверните весь корпус вправо, затем влево. Здесь главное вращение именно от талии, а не от плеч. Сделайте 20–25 размеренных движений. Вы почувствуете, как позвоночник становится подвижнее, а мышцы послушнее.

Когда ждать первых результатов

Делайте все три упражнения по одному подходу 4–5 раз в неделю. Вся мини-тренировка займёт меньше семи минут. Уже через 10–14 дней талия станет более подтянутой, силуэт чётким, а плавные изгибы вернутся на свои места. Никаких жёстких диет, изнурительных кардио и абонементов в спортзал. Только вы, коврик и любимый плейлист. Лето не за горами, пора готовить любимые платья и открытые купальники.

Читайте также:

Укладка-"минутка" перед сном: делаю это с волосами и утром встаю с роскошными локонами как из салона Чай и какао по утрам больше не пью: врачи назвали лучший напиток для завтрака - мощный щит для иммунитета