В 40 лет я наконец перестала себя ненавидеть: 5 шагов, которые перевернули мою самооценку

Моё ощущение себя никогда не было монолитным. И я сейчас не про подростковые качели, через которые проходят почти все. Я про взрослую жизнь. Всякое случалось. Причины лежали в разном: от претензий к внешности до глубинных внутренних раскопок.

Расскажу, что именно помогло мне вытащить самооценку на свет. Да, колебания всё ещё бывают. Думаю, это здоровая норма. Но теперь амплитуда у них в пределах разумного.

Перестала обзывать себя. Даже в шутку

У меня всегда была склонность к самоиронии. Но одно дело — лёгкая усмешка над собой, и совсем другое — внутренняя порка, которой я временами увлекалась. Когда что-то шло не по плану, я могла наговорить себе такого, что ни один сетевой недоброжелатель не сравнится.

От постоянного самоуничижительного юмора я тоже отказалась. И да, дышать стало легче. Обзывательства с улыбкой ушли в прошлое. Самоирония осталась. Но теперь она мягкая, тёплая, без токсичного жала.

Очень советую вычистить из лексикона все эти «я жирная», «я бестолочь», «я старуха», «куда я вообще лезу». И заменить их на что-то иное. Не жирная, а дама с щедрыми формами и стратегическим запасом на чёрный день. Не бестолочь, а смертельно уставший человек, которому нужен отдых. Не старуха, а неустаревающая классика в самом соку.

Сменила внутренний голос

Это стало продолжением предыдущего. И именно этот шаг перевернул моё самовосприятие на сто восемьдесят градусов. Однажды я вдруг осознала: от себя никуда не деться. Не скрыться, не развестись, не взять отпуск за свой счёт. А раз так — единственный здравый путь: стать себе другом, а не прокурором.

Критиков и без того вокруг хватает. Но когда внутри выстроена опора — внешние атаки перестают ранить.

Почему мы постоянно себя ругаем? Чуть где недотянули — и включается такая канонада, что хоть святых выноси. Вы у себя одна. Любите, балуйте, оберегайте. Как принцессу, у которой корона иногда съезжает набекрень. Ничего, это авторский стиль.

Перестала наказывать себя нагрузками

Есть люди от природы подвижные. Я не из их числа. Мои увлечения — сплошь «сидячие». Но я, разумеется, понимала, что движение необходимо, и старалась внедрить его в свою рутину. Однако подход был карательным.

Съела лишнего — отработай. Засиделась за столом — компенсируй. Спорт был не радостью, а наказанием за слабость.

Около четырёх лет назад до меня дошло: здоровые отношения с физической активностью дадут куда лучший результат, чем этот внутренний абьюз. И не надо мучить себя тем, что не нравится. Можно выбрать занятие по душе. Я открыла для себя платформу с тысячами тренировок — от мягкой йоги до зажигательных танцев. Главное преимущество: видно весь прогресс. Сколько прошёл, сколько часов потратил, сколько калорий сжёг. Это мотивирует куда сильнее, чем чувство вины.

Разрешила себе быть «достаточно хорошей»

Я очень долго жила с ощущением, что обязана дотягивать до планки. Дома — идеальная чистота в каждом углу. На плите — вкусно, разнообразно и много. В работе — непрерывный рост и покорение вершин. В зеркале — вид как после курорта, а не как после уборки, готовки, трудового дня и пятичасового сна. Бесконечная гонка за лучшим. А ради чего? Чтобы кто-то кивнул? Чтобы я сама себе поставила галочку «умница» и немедленно подняла планку ещё выше?

Не обязательно быть идеальной. Можно быть «достаточно хорошей». А временами — даже «плохой». Это здоровая позиция. Без прессинга.

Я уволилась с должности собственного надсмотрщика. И знаете что? Наконец выдохнула. Почувствовала себя более счастливой и даже более успешной. Но уже не загнанной и вечно недовольной, а живой.

Перестала заслуживать право на хорошее

Не знаю, кто и когда вложил мне в голову, что радость — это приз за мучение. Сначала надо настрадаться, вымотаться, выложиться до донышка. И вот тогда — можно. Отдохнуть разрешается только после аврала, который ты героически разгребла. Кони остановлены, горящая изба потушена, последствия ликвидированы. Теперь полежи. Минут пятнадцать. С чистой совестью.

Купить что-то безумное, но желанное? Глупость. Она должна быть оправдана подвигом. Сначала свершение, потом вознаграждение. Никак иначе.

А ещё эта вечная история: обещаешь себе подарок за выполненное дело, но когда дело сделано — момент награды снова отодвигается. Потому что «сейчас не до того», «надо ещё вот это», «да ладно, переживу».

А ведь себя нужно не награждать. Себя нужно радовать. Просто так. Потому что захотелось. Даже если ничего героического не совершил.

Всякое бывает. Случаются дни, когда внутренний критик орёт как тамада на свадьбе. Но теперь я знаю, как отключить ему микрофон. Любите себя, девочки. Именно из любви мы способны на настоящие перемены.

Читайте также:

Ссоры не случилось, а связь оборвалась: что на самом деле стоит за внезапным уходом 5 фраз, которые нельзя никогда говорить детям: психологи объяснили, почему они ранят глубже, и оставляют след на взрослой жизни