Советы фитнес-инструктора: как улучшить фигуру, не посещая тренажерный зал?

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Для этого горожанам совсем не обязательно тратить время и деньги в тренажерных залах. Им будет достаточно выбрать удобную площадку в парке или просто около дома и выполнять представленный комплекс упражнений, который покажет фитнес-инструктор Семен Жданов. На этой неделе, он рассказал про упражнения на мышцы живота.

Для разминки перед основными упражнениями, вам нужно сделать пробежку в течение 10 минут.

1. Стойка
Для этого упражнения необходимо найти поблизости скамейку. Если она отсутствует можно выполнить простые наклоны. У кого будет возможность сделать это упражнение на лавочке - делаем упор на полусогнутых руках, тело вытягиваем таким образом, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Старайтесь спину держать ровно. Активно напрягаем мышцы живота, дышим ровно. В таком положении необходимо простоять в течении 1 минуты. Кому будет легко выполнять данное упражнение, можно поднять верх ногу.

2. Подъем ног
Исходное положение — вы сидите на скамейке с прижатой поясницей к спинке лавочки. Руками необходимо держаться за край сидения. Начинаем медленно и плавно поднимать прямые ноги чувствуя как растягиваются мышцы живота. Кому тяжело, можно согнуть ноги в коленях. Старайтесь, чтобы активно напрягались мышцы живота, а не спины. Выполняем по 10-15 повторений.

3. Упражнение на косые мышцы пресса
Исходное положение — стоим, держа руки за головой, ноги расставляем немного шире плеч. Подтягиваем колено к локтю при этом наклоняясь к нему. При этом активно сжимаем косые мышцы живота. Выполняем по 10-15 повторений в каждую сторону.

4. Растяжка мышц живота
Исходное положение — руки поднимаем над головой и соединяем их. Отводим одну ногу назад и выгибаем спину назад, при этом растягивая мышцы пресса. Держаться в таком положении необходимо секунд 20. То же самое проделываем с другой ногой.