Советы фитнес-инструктора: как улучшить фигуру, не посещая тренажерный зал?

Семен Жданов показал комплекс упражнений на пресс

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Для этого горожанам совсем не обязательно тратить время и деньги в тренажерных залах. Им будет достаточно выбрать удобную площадку в парке или просто около дома и выполнять представленный комплекс упражнений, который покажет фитнес-инструктор Семен Жданов. На этой неделе, он рассказал про упражнения на мышцы живота.

Для разминки перед основными упражнениями, вам нужно сделать пробежку в течение 10 минут.

1. Стойка
Для этого упражнения необходимо найти поблизости скамейку. Если она отсутствует можно выполнить простые наклоны. У кого будет возможность сделать это упражнение на лавочке - делаем упор на полусогнутых руках, тело вытягиваем таким образом, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Старайтесь спину держать ровно. Активно напрягаем мышцы живота, дышим ровно. В таком положении необходимо простоять в течении 1 минуты. Кому будет легко выполнять данное упражнение, можно поднять верх ногу.

2. Подъем ног
Исходное положение — вы сидите на скамейке с прижатой поясницей к спинке лавочки. Руками необходимо держаться за край сидения. Начинаем медленно и плавно поднимать прямые ноги чувствуя как растягиваются мышцы живота. Кому тяжело, можно согнуть ноги в коленях. Старайтесь, чтобы активно напрягались мышцы живота, а не спины. Выполняем по 10-15 повторений.

3. Упражнение на косые мышцы пресса
Исходное положение — стоим, держа руки за головой, ноги расставляем немного шире плеч. Подтягиваем колено к локтю при этом наклоняясь к нему. При этом активно сжимаем косые мышцы живота. Выполняем по 10-15 повторений в каждую сторону.

4. Растяжка мышц живота
Исходное положение — руки поднимаем над головой и соединяем их. Отводим одну ногу назад и выгибаем спину назад, при этом растягивая мышцы пресса.  Держаться в таком положении необходимо секунд 20. То же самое проделываем с другой ногой.