4 продукта-"убийцы" в вашем рационе: исключите их сегодня и продлите себе жизнь
Многие из нас даже не задумываются о том, что некоторые привычные продукты питания могут постепенно сокращать жизненный срок. Если в ваших планах встретить вековой юбилей в отличном самочувствии, пришло время проанализировать содержимое вашего холодильника и полок на кухне.
Об этом сообщает Sports.kz, ссылаясь на Instagram-аккаунт американского специалиста по вопросам долголетия, Дэна Бюттнера.
Какие продукты уменьшают продолжительность жизни:
Мясные полуфабрикаты
Исследователь подчеркнул, что употребление обработанного красного мяса, такого как окорок, копчености, вяленое мясо и некоторые колбасные изделия, связано с онкологическими заболеваниями.
Три химических вещества, ассоциируемые с мясом – железосодержащий белок, нитраты и гетероциклические амины – связывают с повышенной вероятностью развития рака толстой кишки. Данные химические соединения, присутствующие в мясе естественным образом, добавляются в процессе обработки или образуются во время готовки, что может нанести вред клеткам кишечника.
Со временем этот накапливающийся ущерб способен увеличить риск развития онкологии. Сокращение количества красного мяса или полуфабрикатов в рационе – эффективный способ снижения рисков для здоровья. Замена этих продуктов на куриное мясо, индюшатину, яйца и растительные белки способна обеспечить сбалансированный питательный состав, одновременно контролируя потребление.
Сладкая продукция
Подобные продукты характеризуются избыточным содержанием рафинированного сахара.
Чрезмерное потребление сахара известно своим негативным воздействием на состояние здоровья, потенциально приводя к увеличению массы тела, повышенной вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и проблемам с печенью.
Обращение к свежим фруктам или сухофруктам удовлетворяет потребность в сладком и одновременно увеличивает потребление необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Фрукты содержат меньше калорий, чем сладкие перекусы, что способствует эффективному контролю веса.
Сухофрукты могут быть оптимальным выбором для тех, кто испытывает сильную тягу к сладкому. В связи с тем, что они обезвожены, они содержат высокую концентрацию питательных веществ и сахара, что делает их более сладкими и калорийными в сравнении со свежими фруктами, поэтому необходимо внимательно следить за размером порций.
Сладкие газированные напитки
Одна порция напитка способна содержать суточную дозу (или даже больше) добавленного сахара, что способствует развитию ожирения, диабета второго типа и метаболическим нарушениям.
Сахар и кислоты, содержащиеся в газированных напитках, разрушают эмаль зубов, провоцируя кариес. Систематическое употребление также ассоциируется с болезнями сердца, ожирением и повышенным артериальным давлением.
Газированные напитки не несут в себе питательной ценности, предлагая лишь калории, которые легко преобразуются в лишний вес.
Продукты с повышенным содержанием соли
Также следует избегать соблазна перекусов с высоким содержанием соли, таких как картофельные чипсы. Избыточное потребление соли способно спровоцировать ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, повышенный риск сердечных заболеваний и осложнения в работе почек, а также инсульт.
Взрослым рекомендуется ограничивать потребление соли до уровня, не превышающего 6 граммов в сутки (приблизительно 1 чайная ложка). Это включает как соль, содержащуюся в продуктах питания в естественном виде, так и соль, добавляемую в процессе или после приготовления пищи.
Читайте также:
3 капли в воду - и об отпечатках на зеркалах больше не вспомните: они будут чистыми месяцами Сварите лимон и выпейте эту воду натощак: ваше тело скажет вам спасибо - утром вы не узнаете себя в зеркале И это не уксус: вот что добавить в зажарку, чтобы борщ был огненно-красным - многие хозяйки не делают так, а зря Попробовала одну хитрость с замерзшими розами и обалдела: все лето будут радовать пышным и ярким цветением У умных людей всегда есть эта цифра в дате рождения: проверьте себя и своих знакомых