Эти продукты – кладезь витамина B6: врач рассказал, что купить в магазине, чтобы укрепить здоровье.
Усталость и раздражительность – это не приговор: эксперты назвали продукты, богатые витамином B6
Дефицит витамина В6 может стать причиной целого ряда неприятных симптомов, начиная от хронической усталости и повышенной раздражительности, и заканчивая частыми головными болями и снижением аппетита. Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо знать, какие продукты являются надежными источниками этого незаменимого нутриента.
Эксперты в области питания представили список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион для обеспечения организма достаточным количеством витамина В6:
1. Печень: Говяжья, свиная и куриная печень заслуженно считаются лидерами по содержанию витамина В6.
2. Рыба: Скумбрия и сельдь не только обладают превосходным вкусом, но и являются ценными источниками этого важного вещества.
3. Мясо: Включение в рацион как красного мяса, так и мяса птицы, поможет обеспечить организм необходимым количеством витамина В6.
4. Бобовые: Фасоль и чечевица – это не только сытные, но и полезные для здоровья продукты, богатые витамином В6.
5. Орехи: Грецкие орехи представляют собой отличный вариант для перекуса, способствующего повышению уровня витамина В6 в организме.
6. Семена подсолнечника: Семена подсолнечника можно добавлять в салаты или употреблять в пищу самостоятельно, обогащая рацион витамином В6.
7. Молочные продукты: Коровье молоко и сыр также содержат витамин В6, способствуя поддержанию здоровья.
8. Хлеб: Ржаной и пшеничный хлеб могут стать частью сбалансированного рациона, обогащая его витамином В6.
Необходимо помнить, что витамин В6 чувствителен к воздействию тепла, влаги и света. При температуре выше 100 °C он начинает разрушаться. Поэтому, для сохранения максимальной концентрации витамина, рекомендуется отваривать продукты, а не подвергать их жарке.
Читайте также:
Скрытая опция в авто, о которой не знают многие водители: зачем надо зажимать кнопки стеклоподъемника Предупреждение синоптиков: в каких регионах стоит готовиться к сильной жаре на этой неделе Новая льгота для пенсионеров, которым от 60 до 85 лет. Срочно подавайте документы на оформление Не выбрасывайте 5-литровые бутылки: вот что из них можно сделать - порядок в доме будет обеспечен Им выпадет уникальный шанс: Тамара Глоба назвала главного счастливчика июля-2025