Весеннее обострение: 5 признаков, что вашему мозгу нужна помощь

• Отношения
• Психология
• Весна
• Здоровье

• 11:56 31 марта
• Рамиля Печерская

Фото из архива редакции

Весеннее обострение — это не выдумка. Люди действительно становятся раздражительнее, быстрее устают, хуже спят и чаще плачут в марте и апреле. Но важно понимать: где заканчивается обычная сезонная усталость и начинается реальная проблема, с которой нужно идти к врачу. Разбираемся, как отличить одно от другого и что делать в каждом случае.

Почему весной «накрывает»
Наш мозг чувствует смену сезонов. Весеннее обострение — не народная примета, а медицинский факт. Световой день становится длиннее, атмосферное давление прыгает, меняется выработка гормонов — серотонина и мелатонина. Первый отвечает за настроение, второй — за сон и бодрость.

В марте-апреле организм перестраивается. Это как перевести часы, только на внутреннем уровне. И у многих этот переход проходит с болью.

Кто в группе риска: люди с тревожными расстройствами, склонностью к депрессии, вегетососудистой дистонией, а также те, кто зимой мало гулял и недополучал витамина D.

Признаки весеннего обострения: что считается нормой

• Вот симптомы, которые испытывает большинство людей весной. Если это про вас — вы в порядке, просто устали после зимы.
• Лёгкая раздражительность. Вас бесит, что кто-то громко жуёт или медленно идёт по тротуару. Но вы быстро отходите.
• Упадок сил. Утром тяжело вставать, после обеда хочется спать. Но вы работаете, общаетесь, живёте обычной жизнью.
• Перепады настроения. То грустно, то смешно. За день настроение может меняться несколько раз. Но нет длительных периодов, когда вам совсем ничего не хочется.
• Тревога без причины. Иногда накатывает беспокойство, но оно уходит, если переключиться или поговорить с кем-то.
• Проблемы со сном. Трудно заснуть или просыпаетесь среди ночи. Но это продолжается не каждую ночь и не мешает вам функционировать.

Ключевое отличие нормы от проблемы: в первом случае вы справляетесь. Вы идёте на работу, общаетесь с людьми, едите, встаёте с кровати. Жизнь продолжается, просто она стала тяжелее.

Тревожные звоночки: когда пора к врачу
Если вы узнали себя в следующих пунктах — это повод не откладывать визит к психиатру или психотерапевту. Не бойтесь. Эти специалисты лечат такие же болезни, как терапевты, только другими методами.

Признаки, что весеннее обострение перешло в депрессию или тревожное расстройство:

• Вы не встаёте с кровати. Днями. Даже в туалет идти тяжело. И это длится больше двух недель.
• Вам ничего не радует. Даже то, что раньше вызывало счастье — хобби, еда, общение с детьми или друзьями. Всё стало серым и безвкусным.
• Вы перестали ухаживать за собой. Не моете голову неделями, носите одну и ту же одежду, забросили гигиену.
• Мысли о смерти. Не обязательно прямые планы. Но мысли: «а зачем всё это», «было бы хорошо не проснуться». Это серьёзный признак.
• Панические атаки. Внезапно начинает колотиться сердце, не хватает воздуха, кружится голова, кажется, что вы умираете. Если это случается регулярно — нужен врач.
• Нарушился аппетит и вес. Резко похудели или набрали без видимых причин. Или перестали чувствовать голод или, наоборот, не можете наесться.
• Вы перестали общаться. Не отвечаете на звонки, не выходите из дома, избегаете даже близких людей.

Если хотя бы один из этих пунктов про вас — запишитесь к специалисту. Это не стыдно. Это так же нормально, как прийти к стоматологу с зубной болью.

Что можно сделать прямо сейчас (если вы в норме)
Если вы просто устали и чувствуете весеннее обострение, но не узнали себя в тревожных признаках — вот что поможет.

• Гуляйте. 30–40 минут в светлое время суток. Солнце запускает выработку серотонина.
• Принимайте витамин D. Особенно если зиму провели в помещении. Дозировку лучше уточнить у терапевта.
• Не пейте алкоголь. Он сначала успокаивает, потом делает тревогу сильнее.
• Спите в темноте. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Шторы, маска на глаза, отказ от телефона за час до сна.
• Снизьте нагрузку. Не берите на себя лишнее. Организм и так тратит силы на перестройку.
• Дышите. При тревоге помогает простое упражнение: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 5–10 раз.

Весеннее обострение — реально. Оно есть у миллионов людей. В большинстве случаев это просто неприятный, но временный период. Но если симптомы мешают вам жить — не терпите. Обратитесь к врачу.

Раннее мы писали:

«Никогда не принимайте оскорбления»: 12 жизненных правил от великого психолога Эрика Эриксона и «Я для него авторитет»: почему дети на самом деле просто боятся родителей и как это исправить

Читайте также:

• Как я не даю себя в обиду агрессорам: 6 рабочих способов
• Как перестать бегать за родителем, который отвергает вас
• Кто вами управляет? 3 типа людей, которые манипулируют незаметно 
• Эмоциональные вампиры не нападают наугад: 3 внутренних сигнала, которые их привлекают в вас
• Они учат, а вы страдаете: 3 причины, почему люди без результата раздают советы