"Спина скажет спасибо": золотые правила работы на грядках без дискомфорта и боли

С приходом тепла многие устремляются на дачные участки, но врачи предупреждают: чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем. Терапевт Ольга Чиркова дала рекомендации, как заниматься садоводством без риска для самочувствия.

Подготовка – залог безопасности

Специалист советует начинать любые работы на участке с разминки, аналогичной спортивной. Это помогает разогреть мышечные ткани, подготовить суставы к нагрузкам и минимизировать вероятность повреждений.

Режим труда и отдыха

Медик настаивает на обязательных перерывах каждый час, даже если работа идет легко. Оптимальным решением будет чередование разных видов деятельности: после интенсивных нагрузок следует переключиться на более спокойные занятия или отдых. Такой подход позволяет равномерно распределить нагрузку на организм.

Осторожность с солнцем

Чиркова рекомендует избегать работ в период наибольшей солнечной активности. Лучше всего устроить продолжительный перерыв в середине дня, а при возобновлении занятий внимательно следить за своим состоянием, не допуская перегрева.

Терапевт также предостерегает от работы в неудобных положениях и совершения резких движений, которые могут привести к травмам.

Эргономика важна

Для комфортной и безопасной работы следует заранее подготовить:

специальную одежду и обувь; инструменты с удобными ручками; средства защиты (головной убор, перчатки).

Эти меры помогут избежать перегрева, кожных раздражений и избыточной нагрузки на организм.

Завершать рабочий день врач советует упражнениями на растяжку – это поможет мышцам восстановиться после нагрузок.

Читайте также:

Сделайте это с курицей перед жаркой - и получите нежное мясо, которое тает во рту: запомните рецепт Этот метод дает 500 кг картошки с сотки - им пользовались опытные колхозники: забытый, но действенный Признаки гения: эти 11 плохих привычек говорят о высоком интеллекте человека Хитрые хозяйки перед приходом гостей вешают чайный пакетик на карниз: вот зачем это делают - лайфхак на миллион Смажьте этим нож и продукты перестанут к нему прилипать - секретный лайфхак опытных шеф-поваров