Врач-диетолог предупреждает об скрытых опасностях мандаринов: как наслаждаться сезонным фруктом без вреда?

С первыми зимними холодами прилавки рынков и магазинов наполняются солнечными мандаринами. Их аромат ассоциируется с праздником, а вкус напоминает о детстве. Однако за яркой кожурой скрываются особенности, которые стоит учитывать, чтобы сохранить здоровье.

Сладкая угроза: какие мандарины требуют осторожности

Диетолог Арина Романова обращает внимание на важную закономерность: наиболее опасными могут оказаться самые привлекательные плоды. Ярко-оранжевые, ароматные мандарины содержат рекордное количество природных сахаров. Их употребление создает моментальную нагрузку на поджелудочную железу, провоцируя резкие скачки глюкозы в крови.

Для пищеварительной системы такие плоды становятся испытанием. Они могут вызывать брожение, вздутие живота и изжогу даже у людей с обычно устойчивым желудком. Особенную осторожность следует проявлять тем, кто уже имеет проблемы с уровнем сахара или чувствительным пищеварением.

Размер имеет значение: определяем безопасную норму

Согласно рекомендациям диетолога Антонины Стародубовой, здоровому взрослому человеку достаточно 4-5 плодов среднего размера в день. Это примерно 200-250 граммов. В таком количестве мандарины принесут настоящую пользу: заряд витамина C, поддержку иммунитета благодаря витаминам A и группы B, улучшение пищеварения за счет клетчатки.

Однако превышение этой нормы превращает полезный фрукт в источник проблем. Диетолог Романова предупреждает о риске мгновенных аллергических реакций, способных развиться до опасного отека Квинке. Сладкие сорта требуют еще более строгого контроля — не более 1-2 штук в сутки.

Искусство выбора: находим оптимальный вариант

Специалист предлагает три простых критерия для выбора безопасных мандаринов:

Кисловатый вкус указывает на умеренное содержание сахаров Плоды среднего размера обычно лучше сбалансированы по составу Плотная кожура без мягких участков гарантирует свежесть

Такие фрукты станут идеальным выбором для ежедневного употребления. Они обеспечат организм необходимыми витаминами, не перегружая его избытком сахаров.

Главное — помнить, что даже самый полезный продукт требует разумного подхода.

Источник: Дзен.

Читайте также:

Как я отстирала подсолнечное масло с одежды: 8 способов, которые работают на «ура» Перестала искать “спасителя” — и всё изменилось: совет Коко Шанель женщинам, которые не могут устроить личную жизнь Мой любимый новогодний мясной рулет с сыром и грибами — готовлю за 30 минут и всегда на ура: Огненная Лошадка останется довольна И следа не остается: как избавить посуду, разделочную доску и столовые приборы от запаха рыбы — пригодится пиво Дом пахнет Новым годом — и всё благодаря этим простым лайфхакам