Врач-диетолог предупреждает об скрытых опасностях мандаринов: как наслаждаться сезонным фруктом без вреда?

С первыми зимними холодами прилавки рынков и магазинов наполняются солнечными мандаринами. Их аромат ассоциируется с праздником, а вкус напоминает о детстве. Однако за яркой кожурой скрываются особенности, которые стоит учитывать, чтобы сохранить здоровье.

Сладкая угроза: какие мандарины требуют осторожности

Диетолог Арина Романова обращает внимание на важную закономерность: наиболее опасными могут оказаться самые привлекательные плоды. Ярко-оранжевые, ароматные мандарины содержат рекордное количество природных сахаров. Их употребление создает моментальную нагрузку на поджелудочную железу, провоцируя резкие скачки глюкозы в крови.

Для пищеварительной системы такие плоды становятся испытанием. Они могут вызывать брожение, вздутие живота и изжогу даже у людей с обычно устойчивым желудком. Особенную осторожность следует проявлять тем, кто уже имеет проблемы с уровнем сахара или чувствительным пищеварением.

Размер имеет значение: определяем безопасную норму

Согласно рекомендациям диетолога Антонины Стародубовой, здоровому взрослому человеку достаточно 4-5 плодов среднего размера в день. Это примерно 200-250 граммов. В таком количестве мандарины принесут настоящую пользу: заряд витамина C, поддержку иммунитета благодаря витаминам A и группы B, улучшение пищеварения за счет клетчатки.

Однако превышение этой нормы превращает полезный фрукт в источник проблем. Диетолог Романова предупреждает о риске мгновенных аллергических реакций, способных развиться до опасного отека Квинке. Сладкие сорта требуют еще более строгого контроля — не более 1-2 штук в сутки.

Искусство выбора: находим оптимальный вариант

Специалист предлагает три простых критерия для выбора безопасных мандаринов:

• Кисловатый вкус указывает на умеренное содержание сахаров
• Плоды среднего размера обычно лучше сбалансированы по составу
• Плотная кожура без мягких участков гарантирует свежесть

Такие фрукты станут идеальным выбором для ежедневного употребления. Они обеспечат организм необходимыми витаминами, не перегружая его избытком сахаров.

Главное — помнить, что даже самый полезный продукт требует разумного подхода.

Источник: Дзен.

Читайте также:

• Как я отстирала подсолнечное масло с одежды: 8 способов, которые работают на «ура»
• Перестала искать “спасителя” — и всё изменилось: совет Коко Шанель женщинам, которые не могут устроить личную жизнь
• Мой любимый новогодний мясной рулет с сыром и грибами — готовлю за 30 минут и всегда на ура: Огненная Лошадка останется довольна
• И следа не остается: как избавить посуду, разделочную доску и столовые приборы от запаха рыбы — пригодится пиво
• Дом пахнет Новым годом — и всё благодаря этим простым лайфхакам