Л Карнитин для похудения, польза и вред
Когда в середине 1980-х широкой публике был представлен L-карнитин, он произвел настоящую революцию в похудении. Позже было замечено, что он не только помогает сжигать жир, но также влияет на выносливость организма в целом и улучшает регенерацию тканей. Интерес к этой пищевой добавке остается высоким на протяжении многих лет https://megapit.kz/category/l-karnitin/.
1. Происхождение L-карнитина
L-карнитин (левокарнитин) - это природное вещество, которое содержится в организме человека. Для его синтеза необходимо присутствие еще одной аминокислоты – лизина. В создании левокарнитина участвуют метионин, железо, витамин C, B6 и ниацин. L-карнитин, то есть биологически активный изомер карнитина, содержится в таких пищевых продуктах, как баранина, говядина, свинина, а также в небольших количествах во фруктах и овощах. По этой причине прием L-карнитина здоровым людям без лишнего веса не требуется. Потребность в дополнительном приеме левокарнитина возникает, когда необходимо повысить эффективность процесса сжигания жирных кислот.
2. Эффективность добавки
L-карнитин - естественный доставщик жирных кислот внутри клеток. Он переносит их из цитозоля внутрь митохондрий, где они превращаются в энергию и где вырабатываются молекулы АТФ (источник энергии для биохимических процессов в организме). L-карнитин участвует в преобразовании углеводов и некоторых аминокислот с разветвленной цепью.
Кроме того, известно, что он способствует выведению молекул лактата, образующихся при чрезмерных физических нагрузках. По этой причине его рекомендуется использовать в период повышенных физических нагрузок. Эффективность L-карнитина больше всего заметна у физически активных людей. В случае дефицита этого вещества скорость сжигания жира значительно падает, и организм начинает хуже справляться с регенерацией.
Также доказано, что L-карнитин благотворно влияет на образование оксида азота в кровеносных сосудах. По этой причине он может быть полезен в борьбе с эректильной дисфункцией и как добавка для роста мышц.
Левокарнитин – частый ингредиент в предтренировочных добавках для наращивания мышечной массы и добавках для повышения потенции.
3. Показания к применению
Может показаться, что чем больше принимаешь L-карнитин, тем быстрее сжигается жир в организме. К сожалению, этого не происходит. Нельзя увеличивать дозу, надеясь обойтись без последствий.
Использование L-карнитина само по себе может принести эффект похудения только в том случае, если организм действительно испытывает дефицит этого компонента. В противном случае одних добавок будет недостаточно. Это не значит, что он бесполезен для людей, которые хотят похудеть.
Следует отметить, что его употребление во время аэробных упражнений может значительно увеличить использование жира в качестве источника энергии. Использование L-карнитина также имеет смысл, когда целью приема является повышение выносливости организма, продление времени тренировки и усиление ее интенсивности.
4. Дозировка L-карнитина
Производители дают очень разные рекомендации относительно добавок L-карнитина. Наименьшие предлагаемые ими дозировки составляют около 500 мг на порцию. Эти дозы в настоящее время считаются слишком низкими https://megapit.kz/category/l-karnitin-zhidkij/.
Эффект начинает ощущаться только при 1000 мг на порцию. Всего 2-3 грамма в день приносит наибольший эффект. Большинство производителей рекомендуют использовать его перед тренировкой. Его также можно принимать во время еды.
Многие исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина вместе с углеводной дозой 60-80 г, что обеспечивает его лучшее усвоение.
5. Побочные эффекты
Побочные эффекты от использования L-карнитина возникают крайне редко. Передозировка левокарнитина может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Также было замечено, что у пациентов с уремией он может вызывать мышечную слабость. При сомнении, можно ли принимать L-карнитин, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.
6. Отзывы о левокарнитине
Это пищевая добавка для людей, которые хотят похудеть и знают, что одних таблеток недостаточно. Использование L-карнитина позволяет повысить эффективность получения энергии из жиров и препятствует образованию ее новых запасов. Прием этого вещества уменьшает содержание жировой ткани, что обеспечивает доступ большего кислорода к мышцам. Левокарнитин влияет на удаление токсичных веществ – молочную кислоту, свободные радикалы, ионы тяжелых металлов. L-карнитин наиболее эффективен при приеме перед аэробной тренировкой продолжительностью не менее 30 минут.
Иногда попадаются отрицательные отзывы об этом препарате. Однако чаще всего они возникают из-за того, что человек, принимающий левокарнитин, ленится. Добавка работает, когда можно использовать жир в качестве энергии. L-карнитин имеет хорошие отзывы среди спортсменов. Он не приносит результата, когда человек лежит или сидит.
Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна для!! Успехов здоровья процветания Вам, ваш инстернет магазин здоровья https://megapit.kz/
Автор: Угляница Кирилл Александрович, МСМК! Тренер с 10-ти летним стажем !
Популярное
Щепотка приправы на ведро воды, и огурцы больше не болеют - собираю сочные и ровные плоды
20 июняГидрометцентр предупреждает: в июле и августе россиян ждет экстремальная погода - прогноз
19 июняБез этого удобрения перец будет хилым: рецепт июньской подкормки для ломящихся от плодов кустов
21 июняИзбавилась от белокрылки надолго: растворяю ложку в литре воды и радуюсь результату - 3 способа борьбы
27 июняКакие 3 документа ГАИ не имеет права требовать у водителей и как законно отказать инспектору: ответ юриста
13 июняГрязные жалюзи – больше не проблема: этот лайфхак сделает их идеально чистыми за 5 минут - на заметку ленивым хозяйкам
18 июняКак спасти урожай чеснока, если он пожелтел - вам понадобится не соль и не йод
24 июняСекрет здорового сада: как йод помогает бороться с муравьями и тлей - рецепт раствора
28 июняВ Вязниках пенсионерка уничтожила уличное пианино в парке
13 июняМагия цвета: какой маникюр следует сделать в июле, чтобы изменить жизнь к лучшему - 7 вариантов
21 июняМедведка навсегда исчезнет с участка: 3 простых и действенных лайфхака, которые выгонят вредителя
16 июняЦиклон надвигается: Роман Вильфанд предупредил жителей Центральной России о резком ухудшении погоды
13 июняКладу сковородку в пакет, и нагар исчезает через час: действенный лайфхак по очистке посуды
23 июняКак омолаживать клубнику, чтобы урожай был крупнее и обильнее: советы опытного садовода по уходу
24 июняПышные и румяные пирожки как из пекарни: раскрываем секрет идеального теста
28 июня"Пирожки-минутки": быстрый рецепт без дрожжей для нежданных гостей - просто и невероятно вкусно
20 июняЗаливаю 100 граммов водой, и розы пышно цветут до самой осени: 2 проверенных рецепта подкормки
21 июняДля роскошного цветения петунии: добавьте 1 пилюлю в воду - и шапки диаметром 40 см гарантированы
15 июняСпасаем урожай: чем подкормить чеснок, чтобы он не желтел - не соль и не йод
13 июняЭти 5 женских имён являются залогом счастливого брака: их обладательницы создают самые крепкие семьи
20 июня