Как 6 недель недосыпа разрушат ваше тело: учёные назвали главную опасность нехватки ночного сна
- 20:29 14 июля
- Рамиля Печерская
Мы привыкли относиться к недосыпу как к чему-то несерьёзному. Подумаешь, поспал на пару часов меньше. Выпью кофе — и день начнётся. Но организм думает иначе. Каждая пропущенная минута сна накапливается, и последствия совсем не безобидны. Учёные из Медицинского колледжа имени Вагелоса при Колумбийском университете решили проверить, что происходит с телом, если регулярно сокращать сон на полтора часа. Результат оказался тревожным.
Что показал эксперимент
В исследовании участвовали 95 здоровых взрослых, которые обычно спали по 7–8 часов. Их разделили на два этапа по шесть недель: на одном они спали как обычно, на другом — сдвигали время отхода ко сну на 90 минут. Всё остальное оставалось без изменений.
За шесть недель участники из второй группы набрали в среднем по 0,5 кг. Казалось бы, полкило — не катастрофа. Но важно другое: их образ жизни изменился. Время сидения увеличилось на 17 минут в день, а у женщин в постменопаузе — почти на 30 минут. Организм, получая меньше сна, не становился активнее. Он, наоборот, «замирал».
Механизм, о котором мы не задумываемся
Недосып не просто заставляет нас чувствовать усталость. Он меняет поведение. Люди начинают меньше двигаться, чаще сидеть, реже выходить на прогулку. Дополнительные часы бодрствования не тратятся на активность — они тратятся на неподвижность.
Но это не всё. Ранее те же учёные выявили у этой группы рост инсулинорезистентности и увеличение воспалительных клеток. Это первые шаги к диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям. То есть недостаток сна не просто заставляет набирать вес, он перестраивает метаболизм.
О чём молчат диеты и спортзалы
Мы привыкли считать, что здоровье — это правильное питание и спорт. Но сон — не менее важный фактор. Если вы спите по 5–6 часов, но при этом правильно питаетесь и тренируетесь, вы теряете часть преимуществ. Организм не может правильно усваивать питательные вещества и регулировать аппетит без полноценного отдыха. Недосып провоцирует тягу к сладкому и жирному, а также мешает контролировать порции.
Что делать
Полтора часа недосыпа в день — это не мелочь. Это 10,5 часов в неделю, которые организм проводит в состоянии стресса. Исследование Колумбийского университета ясно показывает: качественный сон — это не роскошь, а необходимость. Если вы хотите быть здоровыми, следите за подушкой так же внимательно, как за тарелкой и спортивным залом. Сон — основа. Без него даже самые лучшие усилия по улучшению здоровья могут не сработать.
Читайте также: