Не 2 литра в день: сколько воды нужно пить в день для хорошего самочувствия, гладкой кожи и похудения - запишите эти нормы
- 09:20 13 октября
- Илья Крюков
«Пейте два литра воды в день» — эту фразу мы слышим с детства. Но так ли это на самом деле? Оказывается, норма в два литра — не более чем маркетинговый миф. О том, сколько жидкости действительно нужно организму и какие ошибки нельзя допускать, рассказала врач-терапевт Елена Черненко.
Откуда взялся миф
Правды о воде и нормах её употребления не существует. О том, что всё индивидуально и зависит от образа жизни, питания, возраста и хронических заболеваний, заявляли даже представители ВОЗ. По их данным, миф о двух литрах появился как маркетинговый ход и не имеет отношения к нормам потребления.
«Пить нужно, соблюдая разумную меру и исходя из принципа „не навреди", но и не забывая о полезной, лечебной дозе», — говорит Елена Черненко.
Базовая норма: 30 мл на килограмм
Минимальная потребность жидкости — 30 мл на кг массы тела в сутки. Это касается любого живого организма, включая детей на полном прикорме.
«Переводя в литры, в организм человека весом 65 кг должно поступать около 1,9 л жидкости», — поясняет врач.
Дальше прибавляем дополнительный расход на болезнь, грудное вскармливание, спорт, жару, приём мочегонных, сухой воздух и другие факторы. При этом не обязательно, чтобы вся жидкость была только в виде воды. У воды свои преимущества — она бесплатна, без калорий и сахара, быстро всасывается. Оптимальное соотношение воды к другим жидкостям — 70 к 30.
Как рассчитать свою норму
Вот несколько простых правил от врача.
На каждую чашку кофе или кружку крепкого чая дополнительно добавляем стакан воды. Два стакана воды прибавляем к минимальному потреблению для кормящих женщин. Плюс стакан — на каждые 15 минут интенсивного спорта. Ещё один стакан в сутки — если вы находитесь в сухом помещении.
Что делать во время болезни
Увеличить норму жидкости обязательно нужно во время болезни — до 100 мл на килограмм веса, если есть температура, и до 50 мл на кг — при кашле, насморке и ОРВИ без температуры. Речь идёт о норме на килограмм нормальной массы тела — за минусом лишних килограммов.
Когда воды нужно меньше
Если при увеличении водного режима вы замечаете, что отекают ноги, лицо, опухли веки, — почки не справляются, и воды надо пить меньше, пишет источник.
«Если стали чаще ходить в туалет, не пугайтесь, через две недели всё должно прийти в норму», — говорит доктор.
Главная ошибка «водохлёбов»
Терапевт напомнила о серьёзной ошибке тех, кто пьёт много воды. «Нельзя залпом выпить много воды. Почки в час могут „отработать" не более 800 мл жидкости», — предупреждает Елена Черненко.
Что запомнить
Два литра в день — не истина, а маркетинговый миф. Реальная норма зависит от веса, образа жизни, здоровья и множества других факторов. Базовый ориентир — 30 мл на килограмм веса, плюс поправки на спорт, жару, болезнь и кофе. Главное — пить с умом, не залпом и прислушиваться к организму.
Читайте также: