Наверх

Экскурсия по спортзалу: как пользоваться силовыми тренажерами? (ВИДЕО)

Возрастное ограничение: 6+
Фитнес-тренер Семен Жданов показал самые эффективные упражнения

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренер Семен Жданов рассказал про самые эффективные упражнения на силовых тренажерах. Также, он показал владимирцам как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого результата и создать фигуру вашей мечты.

Разминка
Беговая дорожка
Включаем таймер на 10 минут. Обязательно начать с ходьбы. 2 минуты идем, 8 минут бежим. Ходьба должна быть чуть интенсивней, чем прогулка по городу. Скорость для бега нужно подбирать себе индивидуально. Стараемся сохранять дыхание ровным. Решив окончить бег, начинаем медленно снижать скорость, плавно переходя на ходьбу.

Основные упражнения
1. Жим ногами
Выполняйте несколько повторений. Для этого нужно выбрать для себя подходящий вес груза, который будете поднимать. На усилие нужно делать выдох. Выполняем 10-15 повторений. Почувствуйте как растягивается задняя поверхность бедра.

2. Жим ногами  с отягощением
Вес выбирайте по самочувствию. Стопу нужно полностью поместить на платформу тренажера и колени при усилии не разгибать. При этом отягощение (груз, который поднимаете), полностью опускать нельзя, так как мышцы должны находится в напряжении.

3. Гиперэкстензия (используется для упражнений со сгибаниями туловища с фиксацией ног)
Исходное положение — ноги упираются в валик, носки направлены в пол. С прямой спиной начинаем выполнять наклоны вперед, смотрим вперед. При поднятии туловища активно сжимаем ягодицы и делаем выдох.

4.Разгибание ног
Спинку тренажера фиксируем по форме вашей спины. Держась руками за нижние рукоятки выполняем разгибание ног. Делаем по 20 повторений. Груз, который вы поднимаете, выбирайте самостоятельно.

Закончить все упражнения нужно ходьбой на бтренажере длительностью 10 минут.

Жизнь в городе Здоровье Спорт

Следующая новость

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru