Тренировка с тренажером TRX сделает ваши формы безупречными (ФОТО, ВИДЕО)

Тренировка с тренажером TRX сделает ваши формы безупречными (ФОТО, ВИДЕО)Екатерина Лебедева

Фитнес-тренер Семен Жданов показал на нем самые эффективные упражнения

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренер Семен Жданов рассказал про самые эффективные упражнения на тренажере под названием TRX. Установить его можно как дома, так и на улице. В этот раз инструктор Семен Жданов провел тренировку на свежем воздухе. Она предполагает разработку всех мышц вашего тела!

Разминка
Бег
Достаточно будет пробежать 500 метров для разогрева мышц. Пробежка должна быть не быстрой, но в ускоренном темпе. Дышите ровно и через нос.

Основные упражнения
1. Приседания
Тренажер нужно установить на уровне вытянутых вверх рук. Держась за петли начинаем выполнять приседания. При поднятии нужно вытянуть руки вверх. Выполняем 10-15 повторений. Активно прорабатываются ягодичные мышцы и спинные.

2. Упражнения на мышцы пресса
Фиксируем ноги в петли и лицом вниз становимся на предплечья. Начинаем подтягивать ноги к груди делая выдох на усилии. Также, в зависимости от самочувствия, делаем 10-15 повторений.

Разминка мышц спины
Соединяем руки вместе и вытягиваем их вперед округляя спину. Держимся в таком положении 30 секунд.
Разминка мышц пресса
Соединяем руки наверху, одну ногу оставляем и тянемся назад минуту.

3. Отжимания на петлях
Вставляем руки в петли, ноги отставляем далеко назад. Выполняем отжимания разводя руки в стороны и возвращаемся в исходное положение. Сделать 15 повторений.

Разминка грудных мышц
Руки в петлях и округляя грудь сводим лопатки. Сделать несколько пружинистых движений.

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости