Зарядка для "офисного планктона": как не сходя со стула сделать гимнастику? (ФОТО, ВИДЕО)

Инструктор Семен Жданов показал упражнения для офисных сотрудников

Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-инструктор Семен Жданов рассказал про эффективную тренировку для офисных сотрудников. Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Вы потратите всего несколько минут, но ваше тело будет вам благодарно. Выполнение этих упражнений поможет восстановить работоспособность и тонус всех мышц.

Разминка
Исходное положение - сидя на стуле, спина ровная, начинаем вращать плечевым суставом вперед и назад. Выполняем по 15 повторений в каждую сторону. Главное - не задерживайте дыхание.

Основные упражнения

1. Наклоны
Сидя на стуле начинаем выполнять наклоны в стороны. Спина должна оставаться ровной, а ноги согнуты в коленях и представляют собой угол в 90 градусов. Также делаем по 15 повторений в левую и правую стороны.

2. Отжимания
Ладонями упритесь в край стула, колени согните образовав угол в 90 градусов, тело удерживайте только при помощи рук. Начинаем выполнять приседания не отрывая руки от стула. Кому легко выполнять такое упражнение, разогните ноги и упритесь на носки продолжая выполнять приседания. Делаем 15 повторений.

3. Поднятия
Садимся на край стула, ноги согнуты на 90 градусов. Начинаем выполнять поднятия со стула не отрывая ноги от пола. Кому хочется увеличить нагрузку, можно выполнять поднятия на одной ноге. Делаем 15 повторений.

Читайте также: Фитнес-инструктор: «Придать рукам рельефные формы не сложно!»