Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-инструктор Семен Жданов рассказал про эффективную тренировку для офисных сотрудников. На эти упражнения вам нужно будет выделить всего 5 минут. Разминку можно выполнять на рабочем месте — она позволит восстановить работоспособность и наполнить тело энергией.
- Упражнение для мышц спины
- Сидим ровно на стуле перед столом, вытягиваем руки перед собой. Не отрывая ладони от поверхности стола начинаем округлять спину. После этого выпрямляемся и максимально сжимаем лопатки. Кому легко, можно отсесть дальше от стола, дыхание не задерживать. Повторить это упражнение 15-20 раз.
- Растяжка для мышц пресса
- Встаем, упираемся ладонями о край стола — пальцы «смотрят вниз», ноги отводим немного назад и прогибаем спину сжимая лопатки. Это упражнение выполняется не на количество повторений, в на время. В таком положении нужно продержаться около 40 секунд.
- Растяжка для мышц ног
Садимся на стул, кладем голеностоп одной ноги на колено другой. Начинаем давить руками на колено согнутой ноги, тем самым растягивая мышцы. Продержаться в таком положении 40 секунд. То же самое повторить со второй ногой.
Читайте также: Зарядка для "офисного планктона": как не сходя со стула сделать гимнастику? (ФОТО, ВИДЕО)