Растяжка для офисных сотрудников: как поддерживать себя в форме не уходя с рабочего места (ФОТО, ВИДЕО)

Растяжка для офисных сотрудников: как поддерживать себя в форме не уходя с рабочего места  (ФОТО, ВИДЕО)Екатерина Лебедева

Инструктор Семен Жданов показал упражнения для офисных сотрудников

Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-инструктор Семен Жданов рассказал про эффективную тренировку для офисных сотрудников. На эти упражнения вам нужно будет выделить всего 5 минут. Разминку можно выполнять на рабочем месте — она позволит восстановить работоспособность и наполнить тело энергией.

  1. Упражнение для мышц спины
Сидим ровно на стуле перед столом, вытягиваем руки перед собой. Не отрывая ладони от поверхности стола начинаем округлять спину. После этого выпрямляемся и максимально сжимаем лопатки. Кому легко, можно отсесть дальше от стола, дыхание не задерживать. Повторить это упражнение 15-20 раз.
  1. Растяжка для мышц пресса
Встаем, упираемся ладонями о край стола — пальцы «смотрят вниз», ноги отводим немного назад и прогибаем спину сжимая лопатки. Это упражнение выполняется не на количество повторений, в на время. В таком положении нужно продержаться около 40 секунд.
  1. Растяжка для мышц ног

Садимся на стул, кладем голеностоп одной ноги на колено другой. Начинаем давить руками на колено согнутой ноги, тем самым растягивая мышцы. Продержаться в таком положении 40 секунд. То же самое повторить со второй ногой.

 

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости