Наверх

Разминка в машине для тех, кто проводит много времени за рулем (ФОТО, ВИДЕО)

Возрастное ограничение: 0+
Инструктор Семен Жданов показал упражнения для автолюбителей

Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-инструктор Семен Жданов рассказал про нужную для многих автолюбителей разминку за рулем. На упражнения вы потратите не больше 5 минут, зато ваши мышцы не затекут и будут готовы для новой нагрузки.

1.Повороты
Сидя, кладем ладонь правой руки на противоположное плечо. И левой хватаемся за локоть правой. Делаем поворот в левую сторону и надавливаем на локтевой сустав. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд. То же самое повторяем с другой рукой. Выполняем 10 повторений в каждую сторону. Благодаря этому упражнению хорошо растягиваются мышцы плеч. 

2.Упражнение для мышц груди
Сидя за рулем, беремся за «баранку» двумя руками и начинаем сжимать ее изо всех сил. После этого нужно расслабиться. Напрягаем мышцы бицепса и груди. Делаем 15 повторений.

3.Упражнение для мышц пресса и поясницы
Скрещиваем руки на груди, максимально прогибаемся в пояснице и начинаем делать повороты в стороны. Выполняем по 10-15 повторений в каждую сторону.

4.Упражнение для ягодичных мышц
Для усиления кровотока нужно сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Это упражнение можно выполнять не только в машине, но и в практически любом месте. Оно незаметно для сторонних наблюдателей, но при этом очень эффективное. Выполняем около 15 повторений.


Читайте также: Экскурсия по спортзалу: как пользоваться силовыми тренажерами?

Жизнь в городе Здоровье Спорт

Следующая новость

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru