Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе инструктор по акваэробике Мария Плотникова рассказала об одном из самых эффективных вариантов похудения. А именно об аквааэробике. Многим известно, что тренировка в воде способствует быстрому похудению. На этой неделе тренер показала комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.
1.Ножницы
Это упражнение нужно выполнять с тренажером нудл. Он будет держать вас на поверхности воды при выполнении тренировки. Руками удерживаем нудл, а ногами выполняем поочередные махи вверх. Ноги и спину держим ровно, стопа прямая (носки тянуть не нужно). Повторяйте это упражнение 16 раз.
2.Велосипед
Держим руками нудл и выполняем круговые движения ногами в воздухе. Сделайте 16 повторов.
3.Жим ногами
Удерживая руками нудл, подтягиваем колени к груди, а потом выпрямляем. Повторяем это движение 16 раз в быстром темпе. Спину держим ровно.
4.Перекаты
Также удерживая нудл руками, выполняем толчки двумя ногами поочередно в левую и правую стороны. Повторяем 16 раз в каждую сторону.
Читайте также:Аквааэробика: всего четыре упражнения помогут укрепить мышцы рук!