Что делать, когда ваши чувства обесценивают: 4 принципа для сохранения самоуважения

Вы замечали, как иногда после обычного разговора с близким человеком или коллегой на душе остается неприятный осадок? Вроде ничего страшного не случилось, пошутили, «посоветовали». Но внутри будто что-то сжимается. Это чувство — верный признак обесценивания.

Обесценивание редко приходит в форме прямого оскорбления. Чаще оно прячется за маской «заботы» или «шутки». Классика жанра: «Я же тебе добра желаю», «Ну ты же у нас сильная, ты справишься», «Да что ты так нервничаешь, это же ерунда». Сначала вас мягко заставляют что-то сделать, доказать свою «хорошесть». А потом все равно находят, к чему придраться. Результат один — вы чувствуете себя плохо, виновато и неполноценно.

Надеяться, что манипулятор одумается сам, — бесполезно. Это все равно что ждать, что кошка сама научится приносить тапочки. Без вашего активного участия ничего не изменится. Нужен четкий и последовательный ответ. Что-то вроде дрессировки, где вы устанавливаете правила обращения с собой.

Что делать? Есть несколько рабочих тактик.

1. Говорите сразу. Самая большая ошибка — делать вид, что ничего не произошло, и проглатывать обиду. Каждая такая «мелочь» копится, как снежный ком. В следующий раз, услышав что-то вроде «Да брось ты, это не проблема», не кивайте. Спокойно и глядя в глаза ответьте: «Мне неприятно, когда мои чувства и усилия так обесценивают. В таком тоне я не хочу это обсуждать». Да, последует неловкая пауза. Возможно, вас обвинят в обидчивости. Ваша задача — не оправдываться и не доказывать, что вы «достойно» устали. Вы просто обозначаете границу.

2. Перестаньте «зарабатывать» любовь. Если в детстве вас хвалили только за пятерки и послушание, во взрослой жизни легко попасть в ловушку: вы постоянно что-то делаете, чтобы вас «наконец-то заметили и оценили». Вы тянете всех, забывая о себе, лишь бы получить крупицу внимания. Ваша ценность — не в вашей полезности для других. Она в вас самих. Когда вы начинаете себя уважать, это отсеивает тех, кто был рядом только для того, чтобы пользоваться вашей добротой.

3. Не объясняйте очевидные вещи. Не нужно в десятый раз растолковывать, почему вам больно от едких шуток или почему вас расстроило пренебрежительное отношение. Тот, кто не хочет вас слышать, не услышит. Ваши долгие объяснения — лишь топливо для манипулятора. Ваше молчание и терпение ему удобны. Ваше твердое «мне это не подходит» — нет.

4. Помните: уйти — не слабость. Многие боятся выглядеть «плохими» или устроить скандал. Но уход — это не истерика. Это осознанное решение покинуть токсичную ситуацию, где вас не уважают. Вы не обязаны годами выслушивать упреки и унижения, надеясь на перемены. Уходя, вы посылаете себе и другим четкий сигнал: «Я отношусь к себе с уважением и не согласен на меньшее».

Ваша ценность — это не подарок от других людей. Это то, что вы сами себе разрешаете. Вы не обязаны терпеть то, что причиняет вам боль, даже если это преподносят как шутку или заботу.

Читайте также: 

• Заломы на ботинках? Сделала их гладкими за 10 минут — вот как: хитрости сапожника
• Я всё делала "правильно", но он отдалился - вот 7 привычек, которые погубили наши отношения
• Отложите салат «Оливье» - рецепт для тех, кто ищет новые вкусы: готовится за 30 минут
• Жирные брызги исчезли сами собой — вот мой секрет чистой кухни без усилий
• Испортила блузку — и нашла 5 способов спасти утюг от нагара: лайфхак на миллион