Жалоба №4549
Добрый день! Мне 47 лет. Проблемы с весом были всегда, но старалась держаться в рамках и периодическими диетами могла более менее держать вес под контролем. Но за последние 2 года вес стремительно растет. При этом особенно не изменился характер питания и образа жизни. На известном сайте определила % жира - средний результат = 35,33. Вес 99-100 кг, рост 165. Образ жизни не особенно активный и из сопутствующих проблем - болят колени и спино-мозговые грыжи. Есть горизонтальный велотренажер дома. Пожалуйста, помогите составить примерный рацион питания. Спасибо!
Как Вы понимаете - значительно превышен процент жира. А вес тела указывает на наличие ожирения 2 степени. Рацион составляется только после обследования организма, на данном этапе достаточно применение гликемического индекса продуктов (ГИ), скачайте таблицу ГИ, первых 3 месяца - индекс 40 и ниже, затем - 50 и ниже ВСЕГДА. Никогда не наедаться досыта! 5 приемов пищи в день, калорийность рациона не более 1700-1800 калорий. Счетчик калорий найдете в сети. Исключить молочные продукты и содержащие глютен зерновые. Оставить ТОЛЬКО рис, гречку и кукурузу. После каждого приема пищи делать 100 шагов в медленном темпе
Патриция Александрова
Специалист народного контроляДиетолог
Популярные
Убитого в Москве переводчика-китаиста расчленили и вывезли тело во Владимирскую область
11 апреляНазваны самые теплые и самые холодные дни мая
5 апреляВо Владимире загорелся многоэтажный дом на улице Мира
25 апреляВот так красят яйца на Пасху: 6 полезных лайфхаков
27 апреляНедалеко от Киржача в лесу нашли разложившийся труп
11 апреляВ майские праздники нас ждет настоящее климатическое бедствие
18 апреля"Там натуральное мясо - смело берите": россиянам назвали самые лучшие марки колбасы*
9 апреляРешение принято: россиян заставят снять кондиционеры и не разрешат устанавливать новые
12 апреляНадо торопиться: льготную ипотеку можно взять до 1 июля
Майские праздники сдвинут из-за ситуации в России
9 апреляБудут лишать прав за вождение без куртки: российских водителей ждет неожиданный сюрприз
8 апреляМай сведет в могилу: Глоба назвала знаки Зодиака, в жизни которых начнется сплошная черная полоса
22 апреляВ апрельских квитанциях за "коммуналку" появится новая строчка: не платить нельзя
10 апреляСумасшедший прыжок вперед: Тамара Глоба предрекла двум знакам Зодиака новую жизнь с 5 апреля
5 апреляЖенщина с высоким интеллектом никогда не наденет эти 4 аксессуара
23 апреляНазваны марки чая, сокращающие жизнь: в них нашли пестициды, плесень и кишечную палочку
11 апреляГде во Владимире найти работу с высокой зарплатой?
Назовите так дочь и она будет счастлива в любви: достаются идеальные мужчины
23 апреляУже точно случится: россиян призвали готовиться к появлению новой валюты
10 апреляИзбранники Бога: Павел Глоба предрек дичайшую волну удачи трем знакам Зодиака с 1 мая
25 апреля