Избавьтесь от стресса и станьте продуктивнее благодаря этой утренней привычке: всего 20 минут в день

Что первым делом делает большинство людей, едва открыв глаза? Тянется к телефону, чтобы проверить сообщения в мессенджерах, пролистать ленту новостей или заглянуть в соцсети. Если эта привычка знакома и вам, то у нейроученых есть тревожные новости: такое начало дня не только лишает вас энергии, но и превращает последующие часы в череду бесполезных действий.

К такому выводу пришел известный британский нейробиолог и автор популярных книг о работе мозга Джо Диспенза. Он утверждает, что современные люди настолько погрузились в цифровой мир, что разучились уделять внимание собственным мыслям и эмоциям.

Самый простой и действенный способ восстановить связь с собой — это утренняя медитация. Диспенза уверен, что практиковать ее нужно ежедневно, сразу после пробуждения. Ученый сам встает в 4:30 утра и проводит два часа в глубокой медитации, уединившись в тихой комнате. По его мнению, мозгу после сна крайне важно побыть в состоянии покоя, без внешних раздражителей и информационного шума.

Но не обязательно медитировать так долго. Даже короткая 20-минутная практика способна задать правильный тон всему дню. Главное — создать подходящие условия. Диспенза советует выбрать затемненное помещение, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение, например, сидя в позе лотоса, и сосредоточьтесь на образе лучшей версии себя. Мысленно настройтесь на позитив, представьте свои цели и подготовьтесь к возможным трудностям с легким сердцем. Даже кратковременная медитация поможет сохранять внутреннее равновесие и ясность ума.

Польза медитации подтверждена научными исследованиями. Она снижает уровень кортизола — гормона стресса, который влияет на давление, сахар в крови, обмен веществ и даже скорость старения. Регулярные практики уменьшают тревожность, снимают мышечные зажимы и дарят ощущение гармонии. Со временем этот эффект только усиливается, делая вас не только спокойнее, но и здоровее.

Читайте также:

• Секреты идеальной спальни: как сохранить свежесть постельного белья между стирками - простой домашний лайфхак
• Сияющая и без жирного блеска даже в жару: секрет идеальной кожи летом
• Кран будет как новенький: отмываем его за 5 минут и без вредной химии
• Поломанный шифер не выкидываю - вот как его использую: польза на даче неоценима
• Мотыгой убьете всю картошку: это 1 движение может лишить вас урожая на год - дачникам важно знать