"Я сказала эти 3 слова во время конфликта - теперь это моё главное оружие": рекомендация психолога

Я долго не понимала, почему одни люди выходят из конфликтов сухими, а я после каждой грубости хожу вымотанная и прокручиваю в голове, что нужно было ответить по-другому.

В транспорте наступают на ногу и ещё огрызаются. В очереди кто-то лезет без очереди и орёт, что я «сама виновата». На работе коллега срывает на мне злость, потому что у неё что-то случилось дома. Я пробовала защищаться. Отвечала тем же. Но легче не становилось. Наоборот, я тащила этот негатив домой, в семью, в вечер. Мне требовались часы, чтобы прийти в себя после пяти минут перепалки.

А потом подруга, психолог, сказала фразу, которая всё изменила: «Это не твоё».

Почему нас засасывает чужая злость
Оказывается, у этого есть научное название. Наш мозг устроен так, чтобы считывать эмоции других. Это эмпатия. В хорошем смысле она помогает понимать близких. Но в конфликте она срабатывает как ловушка.

Когда на меня кричат, мой мозг не разбирает: это просто грубость или реальная угроза. Он включает древнюю программу «бей или беги». Сердце колотится, мышцы каменеют, в кровь выбрасывается кортизол. Я физически напрягаюсь, хотя меня никто не бьёт.

Я стала тренироваться. Первый раз попробовала в маршрутке. Кондукторша нахамила, потому что я долго искала мелочь. Я почувствовала знакомый спазм в животе, хотела начать оправдываться: «Извините, я просто не нашла сразу». И тут внутри себя я сказала: «Это не моё». Не вслух, просто мысленно, чётко, как команду.

И случилось странное. Я как будто сделала шаг назад. Посмотрела на эту женщину со стороны. У неё тяжёлый день, у неё такой характер, у неё проблемы — не знаю. Но её злость — это её злость. Не моя. Я не обязана её забирать.

Как это работает с точки зрения мозга
Потом я прочитала, почему эта фраза помогает. В момент стресса первой включается древняя часть мозга — миндалевидное тело. Оно реагирует мгновенно, но тупо. Ему всё равно, кто прав, — оно просто паникует.

  когда я мысленно говорю «это не моё», я подключаю префронтальную кору. Это отдел, который отвечает за логику, анализ, самоконтроль. Я переключаю мозг с режима «жертва» на режим «наблюдатель». Я не игнорирую ситуацию. Я просто выбираю не участвовать в чужом эмоциональном пожаре.

Три шага, которые я теперь делаю автоматически

1.  Ловлю тело. Как только чувствую, что сжимаются челюсти, поднимаются плечи, перехватывает дыхание — я понимаю: пошла реакция. Стоп.
2. . Говорю внутри: «Это не моё». Не зло, не агрессивно. Спокойно. Как констатацию факта.
3.  Делаю вдох и выдох. Медленно. Чтобы сбросить напряжение.

Дальше я уже могу решать: ответить, промолчать, уйти. Но это решение, а не автоматическая реакция.

Почему агрессоры отстают
Я заметила интересную вещь. Когда ты не включаешься в чужой негатив, люди, привыкшие срывать злость, теряются. Они ждут привычного: оправданий, страха, ответной агрессии. Им нужна подпитка. А когда видят спокойные глаза, ровную спину и отсутствие эмоций — их сценарий рушится. И они отстают.

Я не стала бесчувственной. Я просто перестала брать чужое.

Читайте также:

• Втулки от туалетной бумаги перестали лететь в мусорку: 10 способов дать им вторую жизнь — реально рабочие идеи
• "Я перестала рассказывать это близким - и наше отношения стали намного крепче"
• Тот самый рецепт маринованного лука, за которым охотятся шашлычники: сладкий, хрустящий, без горечи — рецепт привезла из Адлера
• Как сделать пол в бане, чтобы он долгие годы прослужил без гнили: запомните ценные советы строителя
• Почему француженки не пользуются обычными губками для посуды: выбросила поролоновые губки и перешла на то, что не размножает бактерии