Вернут бодрость и прибавят годы жизни: 3 простых японских упражнения, которые стоит взять на заметку
- 05:30 30 марта
- Рамиля Печерская
Японские оздоровительные практики уже много лет привлекают внимание тех, кто ищет простые и работающие способы укрепить здоровье. Методика Кацудзо Ниши в своё время стала настоящим хитом. Многие до сих пор выполняют отдельные упражнения из его системы, даже не подозревая об их происхождении.
В этой статье я расскажу о трёх практиках, которые пришли из Японии. Их объединяет одно: они не требуют специальной подготовки, не занимают много времени, но при регулярном выполнении помогают организму работать лучше. Эти упражнения полезны не только для самочувствия здесь и сейчас, но и, как считают сторонники такого подхода, влияют на продолжительность жизни.
Подобных техник существует гораздо больше. Но я выбрала именно эти три, потому что сама их использую и вижу результат. Думаю, они понравятся и вам.
1. Синрин-йоку: лесные ванны без воды
Начнём с простого вопроса. Не задумываясь, ответьте: что быстрее всего крадёт у нас здоровье и годы жизни? Скорее всего, в голову приходит стресс. И это правильный ответ.
Постоянное нервное напряжение разрушает организм постепенно, но неумолимо. Под его воздействием кожа становится тусклой, волосы редеют, ногти слоятся. Нарушается работа внутренних органов. Появляются отёки, лишний вес, бессонница. Лицо будто «плывёт», а в области живота формируются отложения, которые в народе называют «кортизоловым животом».
Стресс — это фон, на котором многие болезни развиваются быстрее, а лечение даётся тяжелее. Но справиться с ним бывает сложно именно потому, что он стал привычным состоянием.
Японская практика синрин-йоку, которую ещё называют «лесным купанием», помогает снизить уровень кортизола. Это не спорт и не активная прогулка. Это медитативное нахождение в природе, которое позволяет нервной системе переключиться.
Как это делать:
Найдите парк, лес или любое место, где много деревьев. Если рядом есть природа — отлично. Если нет, подойдёт даже тихая улица с зелёными насаждениями.
Уберите телефон. Хотя бы на полчаса отключитесь от уведомлений и звонков.
Гуляйте медленно. Слушайте звуки: ветер, шум листьев, пение птиц. Обращайте внимание на запахи.
Не ставьте цель пройти определённое расстояние. Ориентируйтесь на ощущения. Гуляйте до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение ушло, а на смену ему пришло спокойствие.
Бонус: тест на уровень стресса
Пока мы говорим о стрессе, можно оценить своё состояние с помощью простого теста, который предложил японский исследователь Акиоши Китаока. Посмотрите на статичное изображение и ответьте себе:
Если элементы на картинке неподвижны — со стрессом всё в порядке.
Если они медленно вращаются — организм работает на пределе, требуется отдых. Начните хотя бы с нормализации сна.
Если вращение быстрое — нужен серьёзный пересмотр режима. Вероятно, вы давно не давали себе полноценной передышки.
Тест не является медицинским диагнозом, но даёт повод задуматься.
2. Японская вибрация: утренняя настройка тела
Второе упражнение знакомо многим, хотя не все знают, что оно родом из системы Кацудзо Ниши. Его часто делают по утрам, и у этого есть веские причины.
Упражнение помогает проснуться, разогнать кровь и лимфу, снять утреннюю отёчность. После него появляется чувство бодрости, которое не сравнится с эффектом от чашки кофе. С точки зрения физиологии, вибрация ускоряет движение лимфы — жидкости, которая выводит токсины и отвечает за иммунитет. Когда лимфа застаивается, появляются мешки под глазами, отёки на ногах, чувство тяжести.
Как выполнять:
Лягте на спину. Можно на коврик, можно просто на кровать, если поверхность достаточно жёсткая.
Поднимите руки и ноги вверх.
Начинайте трясти конечностями. Движение должно быть мелким и частым, будто вы отбиваете мячики или стряхиваете с пальцев воду.
Продолжайте около одной минуты. Этого достаточно, чтобы запустить лимфоток и почувствовать прилив энергии.
Это упражнение безопасно для большинства людей, но если есть проблемы с сосудами или позвоночником, стоит проконсультироваться с врачом.
3. Руки вверх:
Третья практика тоже предельно проста, но эффект от неё комплексный. Многие любят поднимать руки после еды, интуитивно чувствуя, что это помогает пищеварению. В японской традиции есть осознанная техника, которая не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта, но и разгружает плечевой пояс, вытягивает позвоночник и формирует правильную осанку.
А правильная осанка, в свою очередь, влияет на положение головы и шеи. Когда шея не зажата, улучшается кровоснабжение лица, уходят отёки, подтягивается овал. Так что упражнение косвенно работает и на внешность.
Первый вариант:
Встаньте или сядьте. Спина прямая, плечи расправлены.
Поднимите руки вверх.
Медленно разверните кисти тыльной стороной друг к другу.
Затем так же медленно верните их в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.
Второй вариант:
Примите то же исходное положение.
Поднимите руки вверх и разверните ладони тыльной стороной друг к другу.
Зафиксируйтесь в таком положении на одну минуту. Дышите спокойно.
Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, расправляется грудная клетка.
Оба варианта хороши. Первый подойдёт тем, кто хочет добавить динамику, второй — тем, кто предпочитает статические нагрузки.
Несколько важных слов напоследок
Эти упражнения кажутся простыми, и это их главная сила. Их легко встроить в утро, в перерыв на работе или в вечерний отдых. Они не требуют специального инвентаря, не нагружают суставы и подходят для разного возраста.
Но у любого метода есть границы. Если у вас есть хронические заболевания, проблемы с позвоночником, сосудами или сердцем, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. То, что полезно большинству, может не подойти в вашем конкретном случае.
Статья носит информационный характер, не является медицинским назначением.