Китайская «зарядка для ленивых»:5 упражнений, которые возвращают энергию и убирают скованность тела даже после 60
- 05:15 16 апреля
- Рамиля Печерская
Старение — процесс естественный. Но многим хочется подольше сохранить ясность ума, лёгкость в теле и хорошее самочувствие. Не навсегда — просто продлить тот период, когда тело слушается, а настроение не зависит от погоды.
Существуют две несложные практики, которые помогают поддерживать организм в тонусе без тренажёров, нагрузок и лекарств. Обе пришли с Востока, обе проверены временем и доступны каждому.
Пять тибетских жемчужин: история и суть
В 1939 году американец Питер Кэлдер издал книгу «Древняя практика тибетских лам: секреты омоложения». В ней он описал пять упражнений, которым его обучили монахи. Позже преподаватель Массачусетского университета Кристофер Килхем адаптировал комплекс, добавив дыхательные техники, и назвал его «Пять тибетских жемчужин».
Согласно восточным представлениям, в теле человека вращаются энергетические вихри. С возрастом их активность замедляется. На языке физиологии это означает: мышцы слабеют, обмен веществ замедляется, суставы становятся менее подвижными. Упражнения мягко запускают внутренние процессы, возвращая телу подвижность и энергию.
Как выполнять комплекс
Комплекс состоит из пяти движений. Начинать можно с трёх повторений каждого, постепенно доводя до 21. Главное — не количество, а качество: движения плавные, дыхание ровное.
- Вращение. Встаньте прямо, руки в стороны. Медленно вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке. При головокружении делайте меньше оборотов.
- Подъём ног. Лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимите ноги вертикально, отрывая от пола таз. Голову не поднимайте.
- Прогиб назад. Стоя на коленях, руки на бёдрах. Медленно прогибайтесь назад, запрокидывая голову. Возвращайтесь в исходное.
- «Стол». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки упираются в пол за спиной. Поднимите таз, чтобы тело стало параллельно полу. Голова запрокинута.
- «Собака мордой вниз — собака мордой вверх». Из упора лёжа прогнитесь в спине (вдох), затем поднимите таз вверх, образуя угол (выдох).
После выполнения всех упражнений обязательно полежите спокойно 5–10 минут.
Что даёт практика
- улучшается подвижность позвоночника и суставов
- нормализуется сон
- появляется ощущение бодрости
- выравнивается осанка
- уходит скованность после пробуждения
Эффект не мгновенный. При ежедневном выполнении (10–15 минут) изменения становятся заметны через 2–3 недели.
Похлопывания: китайская зарядка для «ленивых»
В парках Китая можно увидеть пожилых людей, которые ритмично хлопают себя по коленям, плечам, животу. Мастер восточных практик Му Юйчунь, более 30 лет работающий с русскоязычной аудиторией, объясняет: похлопывания — не ритуал, а способ «разбудить» организм.
Как это работает
Ритмичные хлопки активизируют нервные окончания, усиливают крово- и лимфоток, стимулируют энергетические точки. В результате:
- улучшается циркуляция жидкостей в организме
- уходит чувство застоя
- появляется тепло в конечностях
- снижается уровень кортизола, повышается настроение
С чего начать
Му Юйчунь рекомендует делать до 1000 хлопков в день, разделив на два подхода по 500. Основные зоны:
- колени (там сосредоточено много активных точек)
- голени
- живот
- ступни
- ладони
Хлопать нужно ритмично, с комфортной силой. Можно делать стоя или сидя, под спокойную музыку. В конце — потереть ладони друг о друга.
Ни «тибетские жемчужины», ни похлопывания не требуют специальной подготовки, дорогого инвентаря или абонемента в спортзал. Их можно выполнять дома, в любом возрасте, в удобном темпе. Главное — регулярность и удовольствие от процесса. Достаточно 10–15 минут в день, чтобы тело перестало напоминать о себе болью и скованностью.
Ранее мы писали:
Безопасный спорт для пенсионеров: 4 вида активности, которые не убьют суставы