Жалоба №847
Жара спала, хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан... Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Во-первых, будьте готовы к тому, что первые пробежки вам дадутся тяжело. К бегу, как и к любой другой физической нагрузке, организму нужна адаптация. Поэтому, возможно, сначала вам придется чередовать бег с быстрой ходьбой. Но с каждой тренировкой вы будите преодолевать бегом все большее время и расстояние. Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. Желательно написать план, в котором должны быть написаны дни недели (с обязательным отдыхом не менее суток между тренировками) тренировок и количество минут или километраж. Начните с 15 минут или 3 км. Поставьте себе цель прибавлять с каждой тренировкой 5-10 минут или 1-2 км. В-третьих, подготовьте удобную одежду и специальную обувь для бега. И самое главное - это регулярность пробежек. Только тогда результат и польза от бега будут максимальными.
Дарья Жичкина
Специалист народного контроляфитнесс-тренер и эксперт по питанию
Популярные
Убитого в Москве переводчика-китаиста расчленили и вывезли тело во Владимирскую область
11 апреляНазваны самые теплые и самые холодные дни мая
5 апреляНедалеко от Киржача в лесу нашли разложившийся труп
11 апреляВ майские праздники нас ждет настоящее климатическое бедствие
18 апреляВо Владимире загорелся многоэтажный дом на улице Мира
25 апреля"Там натуральное мясо - смело берите": россиянам назвали самые лучшие марки колбасы*
9 апреляРешение принято: россиян заставят снять кондиционеры и не разрешат устанавливать новые
12 апреляНазвана дата возвращения заморозков в Центральную Россию
2 апреляСиноптики ошарашили прогнозом на апрель: на смену майскому теплу придет сильное похолодание
1 апреляМайские праздники сдвинут из-за ситуации в России
9 апреляБудут лишать прав за вождение без куртки: российских водителей ждет неожиданный сюрприз
8 апреляНадо торопиться: льготную ипотеку можно взять до 1 июля
В апрельских квитанциях за "коммуналку" появится новая строчка: не платить нельзя
10 апреля28 апреля пройдет день открытых дверей в вузе с большим количеством бюджетных мест
Избранники Бога: Павел Глоба предрек дичайшую волну успеха трем знакам Зодиака с 4 апреля
3 апреляСумасшедший прыжок вперед: Тамара Глоба предрекла двум знакам Зодиака новую жизнь с 5 апреля
5 апреляПоцелованный богом: Глоба назвала везунчиков, кто заработает баснословные деньги в апреле
4 апреляУже со следующей недели водителей в России будут обязывать пересдавать на права
29 мартаНазваны марки чая, сокращающие жизнь: в них нашли пестициды, плесень и кишечную палочку
11 апреляМай сведет в могилу: Глоба назвала знаки Зодиака, в жизни которых начнется сплошная черная полоса
22 апреля