Жалоба №847
Жара спала, хочу начать бегать по утрам в парке. Но я в этом полный профан... Подскажите, как можно подготовиться к бегу?
Во-первых, будьте готовы к тому, что первые пробежки вам дадутся тяжело. К бегу, как и к любой другой физической нагрузке, организму нужна адаптация. Поэтому, возможно, сначала вам придется чередовать бег с быстрой ходьбой. Но с каждой тренировкой вы будите преодолевать бегом все большее время и расстояние. Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. Желательно написать план, в котором должны быть написаны дни недели (с обязательным отдыхом не менее суток между тренировками) тренировок и количество минут или километраж. Начните с 15 минут или 3 км. Поставьте себе цель прибавлять с каждой тренировкой 5-10 минут или 1-2 км. В-третьих, подготовьте удобную одежду и специальную обувь для бега. И самое главное - это регулярность пробежек. Только тогда результат и польза от бега будут максимальными.
Дарья Жичкина
Специалист народного контроляфитнесс-тренер и эксперт по питанию
Популярные
Иностранец пойдет под суд за смертельный удар владимирцу в Добром
29 августаВо Владимире 60 человек эвакуировали из крупного торгового центра
13 сентябряВ Муроме будут судить виновника страшного ДТП с летальным исходом
28 августаИз Владимирской области отправилась группа добровольцев в зону СВО
29 августаПоцелованные Святым Духом: Тамара Глоба назвала троицу знаков, которые получат благословение
30 августаНетрезвый кольчугинец ударил приятеля ножом в ходе пьяной ссоры
29 августаВ Муроме нетрезвый мотоциклист вылетел с дороги и врезался в деревья
29 августаВыйдут на белую полосу: астролог Глоба назвала три знака зодиака, которые будут жить как в сказке
6 сентябряБабье лето-2024: когда оно придет и сколько будет длиться - синоптики назвали точные даты
7 сентябряВыйдут на белую полосу: три знака зодиака будут жить как в сказке
16 сентябряВ субботу 14 сентября центр Владимира закроют для всех видов транспорта
13 сентябряПоцелованные Святым Духом: Тамара Глоба назвала троицу знаков, которые получат благословение
18 сентябряНе верится, что так быстро: синоптики рассказали, когда выпадет первый снег
7 сентябряНовый прогноз погоды на сентябрь: синоптик Леус раскрыл, когда наступят холода и дожди
8 сентябряБабье лето-2024: когда придет и сколько будет длиться - названы точные даты
4 сентябряДВЕ НОЧИ РАСПРОДАЖ В МАГАЗИНЕ RIEKER
Известный владимирский производитель корпусной мебели приглашает на открытие нового магазина
Они получат поцелуй Бога: астролог Павел Глоба обещает сумасшедшую удачу для трех знаков уже с 16 сентября
15 сентября"Счастье стучится к вам": Тамара Глоба назвала знаки Зодиака, которым крупно повезет в сентябре
29 августаТакого не было 140 лет: синоптик Роман Вильфанд спрогнозировал – июльская жара вернется и будет держаться половину осени
11 сентября