Наверх
Дарья Жичкина
фитнесс-тренер и эксперт по питанию
07 августа 2017, 10:11
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
07 августа 2017, 16:11
Целлюлит — это не обычные жировые отложения. Это такое состояние организма, при котором происходит нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Начинает синтезироваться больше жира, чем может расщепиться. Клетка растет, сдавливает сосуды, кожа покрывается буграми, венозный отток ухудшается. Это приводит к образованию заметных глазу дефектов. Чтобы избавиться от этой проблемы необходимо подключить целый комплекс оздоровительных процедур, воздействующих на внутреннее состояние организма и дающих визуальный эффект на коже. Пересмотрите свое меню. Вам нужны противовоспалительные протеины — те, что есть в индейке, курице, лососе, форели, тунце. Они наравне с упражнениями помогают укрепить мышцы. Снизьте количество углеводов. Ешьте антицеллюлитные овощи и фрукты: красные ягоды, сушеная клюква, изюм, шпинат, капуста и гранатовый сок без сахара. Приправы: тмин, куркума, лук, чеснок, имбирь, мускатный орех, шнитт-лук. Помогут добиться результата регулярные тренировки: они стимулируют лимфо- и кровообращение, тонизируют мышцы и уменьшают размер жировых отложений. Сделайте акцент на силовых упражнениях. Увеличение мышц снизит вероятность развития целлюлита. Посещайте бассейн хотя бы пару раз в неделю. И продолжайте процедуры антицеллюлитного массажа.
28 марта 2017, 08:56
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
28 марта 2017, 10:56
Это вполне нормальный факт, что при занятиях спортом вес немного увеличивается. Наиболее вероятных причин данного факта 2: 1. Накопление жидкости в мышечной ткани. После физических нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Тем более — для Вас и Ваших мышц эта нагрузка непривычная. К тому ни в коем случае не нужно заниматься каждый день! Ваши мышцы просто не успевают восстановиться. 2. И более вероятная — это переедание. Очень часто мы переоцениваем свои энергозатраты и недооцениваем количество потребляемых калорий. Но если наша цель похудение, то в первую очередь надо начинать с питания. Повторяю и буду повторять, что успешное похудение на 70 % зависит от вашего питания, а от занятий спортом только на 30 %. Следим за питанием и не пугаемся цифр. При правильном планировании питания и тренировочного процесса и отсутствии каких-либо ограничений по здоровью вы обязательно начнете худеть. И помните, что прогресс оценивается не цифрами на весах, а объемами и фотографиями Вашего тела.
15 марта 2017, 09:13
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
15 марта 2017, 10:13
Часто слышу, что люди не едят несколько часов не только после тренировки, но и тренируются натощак, думая о том, что тем самым они сжигают жир! Это миф и ни первого ни второго ни в коем случае делать нельзя! Кушать можно и нужно до и после тренировки! Вопрос ЧТО и КОГДА. До тренировки желательно покушать за 1,5-2 часа полноценный прием пищи, состоящий из углеводов и белка (например, кашу с рыбой или омлет с овощами) или же сделать за 1 час легкий углеводный перекус ввиде фрукта или бутерброда из хлебца с сыром, например. А вот после нужно кушать впервые 2 часа обязательно! Можно даже через 20 минут после тренировки и желательно чтобы это был белковый прием пищи (например, творог или яйца). Если человек не есть 2-3 часа до и 2-3 часа после тренировки, организм испытывает большой стресс, а стресс мешает любому процессу, будь то похудение или набор мышечной массы. Поэтому обязательно нужно кушать, главное следить за тем, что ты кушаешь и в каких количествах.
08 марта 2017, 08:50
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
08 марта 2017, 10:50
К сожалению, увеличить женскую грудь («накачать»), при помощи упражнений, невозможно, так как основную массу груди составляет жировой процент ткани. А вот немного изменить ее форму, «приподнять» и улучшить тонус кожи можно. Здесь необходимо подобрать правильные упражнения на укрепление грудных мышц и мышц спины, которые помогут улучшить осанку и тем самым «приподнять» грудь. Но женщине нужно очень аккуратно подбирать упражнения на грудные мышцы, так как если не правильно их подобрать, то можно изменить форму груди в худшую сторону. Так же женщине очень важно следить за количеством «правильных» жиров в рационе (их должно быть не меньше 1 грамма на кг веса! Ни в коем случае не нужно есть все обезжиренное!) Волосы, кожа, ногти и женская грудь напрямую зависят от поступающих в организм женщины «полезных» жиров.
28 февраля 2017, 08:31
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
28 февраля 2017, 10:31
Занятия в тренажерном зале можно начинать с 12 лет, при отсутствии проблем со здоровьем и ограничений врачей. Занятия в тренажерном зале укрепляют позвоночник, сердечно-сосудистую систему, формируют правильную осанку, к тому же девочка сможет стать более координированной, гибкой и уверенной в себе. Но так как организм еще растущий, следует грамотно составить программу тренировок и питания. Так как тренировки взрослых и подростков- это 2 совершенно разные вещи! И используя программу для взрослых, можно навредить растущему организму. Поэтому значально я бы советовала обратиться за помощью к квалифицированному тренеру.
06 февраля 2017, 06:50
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
06 февраля 2017, 12:50
Ответ на данный вопрос такой: только комплекс «правильное питание + силовые тренировки + кардио нагрузка» сможет привести вас к достижению данных целей. Причем именно в таком порядке: 1. Питание — это 70 % успеха в построении тела, будь то похудение или увеличение ягодиц (в данном случае). Оно должно быть четко просчитанным на соотношение белков/жиров/углеводов в зависимости от вашей цели, физиологических особенностей, телосложения и т.д. 2. Силовые тренировки: сжигают намного больше калорий, чем кардио тренировки, к тому процесс жиросжигания длится еще в течение нескольких часов после тренировки, к тому же только силовые тренировки помогут вам изменить форму и размер ягодиц. 3. Если ваша цель похудеть, то без кардио нагрузок так же не обойтись: они укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, что необходимо для процесса снижения веса.
01 февраля 2017, 08:48
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
01 февраля 2017, 12:48
В тренажерном зале с плохим зрением заниматься можно при условии, если врач не поставил ограничения к данным нагрузкам. Но обязательно нужно проконсультироваться с ним перед началом занятий и корректно составить план тренировок, так как при занятиях силовыми упражнениями увеличивается давление в глазах, что может негативно сказаться на уже не здоровых глазах. Так же следует избегать больших весов, нельзя делать резких и быстрых движений. Нельзя чтобы происходил процесс "натуживания" , поэтому от жима штанги, жима платформы лучше отказаться. Но любая в меру двигательная активность , будет только полезна для слабовидящих людей.
22 января 2017, 09:47
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
22 января 2017, 14:47
Не кушать после 6 — вариант для тех, кто ложиться спать в 8-9 вечера. После 6 кушать можно и нужно! Вопрос что. В это время отдавайте предпочтение белковой пище (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и овощам (не крахмалистым). Идеальный вариант- овощной салат, белковый омлет, творог, кефир. Последний приём пищи может быть за 1-2 часа перед сном. И это только положительно скажется на вашей фигуре. Мы поправляемся не от еды на ночь, а от переедания в течение всего дня.
12 января 2017, 08:41
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
12 января 2017, 09:44
Если так случилось, что все праздники вы не ходили в зал (а это около 7-10 дней), то не стоит сразу перегружать свой организм и тренироваться за все эти дни. Иначе можно только навредить: будут болеть мышцы и психологически будет очень тяжело пойти на 2ю тренировку после перерыва. Пусть ваша первая тренировка будет легкой, но интенсивной. Например, можно сделать круговую тренировку на все группы мышц, а можно сделать легкую силовую из 5-6 упражнений по 3 подхода и завершить все это кардио в течение 15 минут, не больше. А может стоит сходить на какое-то групповое занятие, которое вы так давно хотели посетить. Это дополнительно зарядит Вас мотивацией- ведь рядом будут единомышленники. И постарайтесь после тренировки принять ванну с морской солью, чтобы снять напряжение с мышц, которые за праздники отвыкли от нагрузки.
03 января 2017, 08:26
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
03 января 2017, 12:27
Есть такая фраза, которую я часто употребляю: «если мы думаем, что правильно питаемся и правильно тренируемся, а результата нет, то значит, что нам только кажется, что мы правильно питаемся и правильно тренируемся». Если наша цель- построение тела (будь то похудение или набор веса (в данном случае- «заветные кубики»), то начинать необходимо с питания! Нужно четко знать, сколько вы едите на данный момент, просчитать границы калорийности, белков, жиров и углеводов (все эти 4 составляющие очень важны!) для поддержания веса, а так же для достижения цели (если мы хотим похудеть, то нам необходим небольшой дефицит (именно небольшой!), если наоборот, набрать мышечную массу, то небольшой профицит калорий). Так же важно для построения качественного тела именно качественная здоровая пища! И конечно, неотъемлемой частью достижения цели «заветных кубиков» важен грамотно составленный тренировочный план! Ведь если делать «кое-что», то и результат будет соответствующий- «кое-какой».
Рейтинг@Mail.ru