Жительница Владимира рассказала «Pro Городу»о своих тренировках и рационе

Мы продолжаем рассказывать о том, как владимирцы следят за своей фигурой. В этот раз корреспондент «Pro Города» пообщался с Ульяной Логиновой — горожанкой, которая очень давно следит за фигурой. Девушка рассказала о том, как она совершенствует свое тело.

Как правильно подобрать диету и физические нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов, не нанеся вред здоровью

- Все нагрузки и рацион подбираются для каждого индивидуально. В первую очередь нужно обратиться ко врачу и узнать, какие нагрузки для вас допустимы. Все это зависит от особенностей вашего тела и наследственности. Также специалист посоветует вам индивидуальный рацион. Если со здоровьем проблем нет, смело идите в спортзал. Но помните, что для эффективных тренировок необходим профессиональный тренер.

Какие продукты вы употребляете?

- Я питаюсь правильно. И продукты, которые я ем можно перечислять бесконечно. Самое главное, чтобы в питании было сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Нужно ли строго соблюдать режим питания?

- Да, режим должен быть стабильным. При высоких нагрузках организм сам потребует все, что ему необходимо. Сейчас я питаюсь по индивидуальному графику. Ем 6 раз в день.

Сколько в среднем вы тратите в месяц на продукты, которые включены в ваш рацион?

- Около 15 000 рублей. Но те же деньги я тратила и до того, как начала совершенствовать свое тело. Некоторые продукты остались в рационе. Просто я стала их по-другому готовить. А вместо тех, что я исключила, добавилось спортивное питание.

Какие продукты вы полностью исключили из рациона?

- Торты, конфеты, консервированные продукты, колбасы, полуфабрикаты и фастфуд.

Свою тренировку Ульяна начинает с разминки, которая длится 15 минут. Также уделяет еще 5-7 минут для легкой растяжки. Все упражнение девушка выполняет под руководством личного тренера.

Затем начинается круговая тренировка:

1. Присед со штангой. Нагрузка: 1 круг — 0 кг; 2 круг — 10 кг с каждой стороны; 3 круг — 15 кг с каждой стороны; 4 круг — 30 кг с каждой стороны.

2. Жим ногами. Нагрузка: 1 круг — 0 кг; 2 круг — 50 кг; 3 круг — 100 кг; 4 круг — 160 кг.

3. Жим плеча на лавке. Нагрузка: 1 круг — 7 кг; 2 круг — 10 кг; 3 круг — 12,5 кг; 4 круг — 12,5 кг.

4. Разгибание ног на тренажере. Нагрузка: 1 круг — 2 кг; 2 круг — 3 кг; 3 круг — 4 кг; 4 круг — 6 кг.

5. Выпады (ходьба) — 3 круга с нагрузкой по 5 кг.

6. Прыжки на пирамидке с приседом.

7. Упражнения на пресс:

«Косые» - по 15 раз с каждой стороны.

«Книжка» - 15 раз.

Подъем корпуса с мячом — выполняется до максимума.

Бег в упоре лежа - выполняется до максимума.

В конце тренировка обязательно выполняется растяжка и разминка, как и в начале занятий.

Благодарим за помощь в подготовки материала фитнес-клуб "Полярис"

Читайте также: 

Владимирский стриптизер рассказал, как сделать свое тело шикарным (ВИДЕО)