Советы фитнес-инструктора: как улучшить фигуру, не посещая тренажерный зал?

Семен Жданов показал комплекс упражнений на верхний плечевой пояс

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Для этого горожанам совсем не обязательно тратить деньги на тренажерные залы. Им будет достаточно выбрать удобную площадку в парке или просто около дома и выполнять представленный комплекс упражнений, который покажет фитнес-инструктор Семен Жданов. На этой неделе, он рассказал про комплекс упражнений на верхний плечевой пояс. Он позволит вам активно проработать мышцы груди, спины и трицепса.

Разминка
1. Повороты
Исходное положение — руки за головой, локти разведены, ноги на ширине плеч. Выполняем по 10 поворотов туловища в каждую сторону. Дыхание старайтесь не задерживать.
2. Вращение рук
Вращаем одновременно обе руки по кругу активно сжимая лопатки. Выполняем по 10 упражнений назад и 10 вперед.

Упражнения
1. Тренировка на мышцы спины
Исходное положение — упор лежа. Широкая стойка — ноги разведены, упираются на носки. Руки также широко разведены. Подтягиваем локоть одной руки к лопатке другой при этом спину не сгибаем. Выполняем по 10-15 повторений на каждую сторону. Кому тяжело это делать с прямыми ногами, можно встать на колени.
2. Сведение лопаток
Исходное положение — полуприсед, спина прямая, таз отведен назад. Выполняем сведение лопаток — резко разводим согнутые в локтях руки в стороны, при этом напрягая лопатки. Делаем по 10-15 повторений.
3. Растяжка мышц спины
Вытягиваем руки вперед и дугой сгибаем спину. Задержаться в таком положении нужно на 30 секунд.
4. Упражнение на мышцы груди
Найдите любое возвышение на уровне колена. Сделайте на него упор руками и примите стандартное положение для отжимания. Руки разведите широко и выполняйте глубокие отжимания. Дыхание не задерживаем, выполняем выдох при поднятии. Делаем по 10-15 повторений. Кому тяжело, можно выполнять за несколько подходов.
5. Растяжка мышц груди
Руки сгибаем в локтях и разводим в стороны, ладони кверху. Начинаем сжимать лопатки. Задержитесь в этом положении секунд на 10.
6.Упражнение на мышцы трицепса
Найдите любое возвышение на уровне колена. Сделайте на него упор руками и примите положение отжимания. Руки не разводите и выполняйте глубокие отжимания. Дыхание не задерживаем, выполняем выдох при поднятии. Делаем по 10-15 повторений. Кому тяжело, можно выполнять за несколько подходов. А кому легко — отжимайтесь от пола.
7. Растяжка мышц трицепса
Заводим одну руку за спину через плечо, а другой держим ее за локоть. Задерживаемся в таком положении секунд на 10. Тоже самое проделываем с другой рукой.