Советы фитнес-инструктора: как сжечь калории?

Тренировка на свежем воздухе от Семена Жданова

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Для этого горожанам совсем не обязательно тратить время и деньги в тренажерных залах. Им будет достаточно выбрать удобную площадку в парке или просто около дома и выполнять представленный комплекс упражнений. Его покажет фитнес-инструктор Семен Жданов. На этой неделе он рассказал про общий функциональный тренинг, который поможет владимирцам избавиться от лишних калорий. 

Для разминки перед основными упражнениями, вам нужно устроить пробежку продолжительностью 10 минут. Комплекс будет состоять из 4 упражнений. Каждое из заданий нужно сделать 10-15 раз. Комплекс упражнений нужно будет повторить 4-5 раз.

1. Выпрыгивания
Исходное положение — глубокое приседание. Руки держать перед собой, согнутые в локтях. Из исходного положения нужно сделать резкий прыжок. Выполняем 10-15 выпрыгиваний.

2. Глубокие отжимания
Выполняем на прямых руках от земли. Выдох делаем при поднятии на руках. Кому тяжело, можете немного восстановить дыхание в течение 10 секунд.

3. Упражнение на косые мышцы пресса
Исходное положение — стоим, держа руки за головой, ноги расставляем немного шире плеч. Подтягиваем колено к локтю при этом наклоняясь к нему. При этом активно сжимаем косые мышцы живота. 

4. Сведение лопаток
Исходное положение — полуприсед, спина прямая, таз отведен назад. Выполняем сведение лопаток — резко разводим согнутые в локтях руки в стороны, при этом напрягая лопатки. Делаем по 10-15 повторений.

После этих упражнений нужно сделать перерыв в течение 2 минут. Восстанавливаем дыхание. Растягиваем мышцы и готовимся к новому кругу занятий.