Советы фитнес-инструктора: как накачать мышцы груди?
- 18 июля 2014
- 6+
- Екатерина Тулупова
Семен Жданов показал эффективный комплекс упражнений
Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Оказавшись в спортивном зале первый раз, многие порой теряются и не знают, какие упражнения окажутся самыми эффективными. Владимирский фитнес инструктор Семен Жданов рассказал горожанам про тренировки, которые помогут в короткие сроки добиться желаемого результата. На этой неделе комплекс упражнений будет направлен на укрепление мышц груди.
Разминка:
Вращение рук
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Выполняем вращение рук по 10 раз в каждую сторону.
Основные упражнения:
1. Отжимания
Выполняем от пола на прямых, широко расставленных руках. Смотрим обязательно вперед и выдох делаем при поднятии на руках. Выполняем по 10-15 повторений. Кому тяжело делать отжимания на выпрямленных ногах, можете делать их на коленях.
2. Отжимания с выпадами в сторону
Исходное положение — стандартная стойка, только руки нужно расположить по центру и близко друг другу. Потом отставляем левую руку в сторону и выполняем отжимания. После этого руку ставим на место и отставляем правую. Также выполняем отжимания. Повторить по 5-8 упражнений в каждую сторону. Кому тяжело, можно также выполнять на коленях.
Наши мышцы активно потрудились, поэтому их нужно растянуть.
Расставляем руки в сторону с поднятыми ладонями вверх и тянем их назад, сжимая лопатки. Упражнение выполняем в течение 30 секунд.