Накачайте мышцы спины выполняя всего 4 упражнения в день!

Накачайте мышцы спины выполняя всего 4 упражнения в день!

Фитнес-инструктор Семен Жданов показал эффективный комплекс упражнений

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Мечтаете иметь ровную и красивую спину? Устали от складок на пояснице? Владимирский фитнес-инструктор поможет вам создать спину своей мечты! Выполняя всего 4 упражнения каждый день, вы добьетесь желаемых результатов в короткие сроки. На этой неделе Семен Жданов рассказал про комплекс упражнений направленный на укрепление мышц спины. 

Разминка:
Наклоны в стороны
Исходное положение руки на ширине плеч. Выполняем наклоны туловища с вытянутой рукой в бок. При сгибании в одну сторону нужно сделать несколько пружинистых движений. То же самое делаем в другую сторону. Нужно почувствовать как растягиваются мышцы спины.

Основные упражнения:
1. Подтягивания
Хват за поручень должен быть сверху. Поднимайтесь при подтягивании невысоко, но обязательно сжимайте лопатки. Напряжение нужно почувствовать не в руках, а в спине. Желательно делать при каждом подходе по 10-20 подтягиваний. Можно выполнять их в несколько подходов с небольшими перерывами.

2. Упражнение вертикальный тяг на тренажере
Садимся на тренажер под названием «Тяга вертикального блока» с прямой спиной. Выполняем подтягивания небольшого груза к груди. Главное - при каждом усилии сжимать лопатки. Выполняем по 15 повторений.

3.Упражнения на растяжку мышц
Возьмитесь одной рукой за любую прочную балку. На полусогнутых ногах начинаем тянуться тазом назад при этом растягивая мышцы. В таком положении необходимо оставаться по 30 секунд. Затем нужно поменять руку.

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости