Фитнес-инструктор: «Придать рукам рельефные формы не сложно!»

Фитнес-инструктор: «Придать рукам рельефные формы не сложно!»

Семен Жданов рассказал о результативном комплексе упражнений

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Многие мечтают иметь красивые, рельефные руки. На самом деле эту фантазию легко воплотить в реальность. Владимирский фитнес-инструктор поможет вам в этом! На этой неделе Семен Жданов рассказал про комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц рук. Он поможет вам подкорректировать переднюю и заднюю поверхность плеча.

Разминка:
1.Растяжка
Правой рукой нужно схватиться за локоть левой. И отвести последнюю максимально далеко над плечом правой. При этом необходимо поворачивать корпус в ту сторону, куда вы тянитесь рукой. При повороте, нужно сделать несколько пружинистых движений. Почувствуйте как растягивается задняя поверхность руки. Выполняем 10-15 повторений в каждую сторону.
2.Наклоны
Поднимаем руки, сцепляем их и выполняем наклоны. Потом нужно сделать несколько пружинистых движений при наклоне. Повторяем это упражнение по 7-8 раз. Наклоняемся очень медленно, растягивая все мышцы, чувствуем движение в плечах.

Основные упражнения:
1. Отжимания с «узким жимом»
Отжимаемся от пола на расставленных по ширине плеч руках. Смотрим обязательно вперед и выдох делаем при поднятии на руках. Выполняем по 10-15 повторений. Кому тяжело делать отжимания на выпрямленных ногах, можете делать их на коленях.

Мы проработали заднюю поверхность рук и их нужно растянуть.
Одну руку заводим за голову, а другой беремся за ее локоть. И начинаем наклоняться и тянуться в сторону. То же упражнение выполняем с другой рукой.

2. Упражнение с гантелями
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Вес гантелей выбирайте исходя из своих возможностей. Для женщины  он не должен быть более 5 килограммов. Мужчина может выбрать и тяжелее. Начинаем поднимать гантели до уровня плеч, стараемся не раскачиваться.  Выдох делаем при поднятии. Спину держим ровно.  Выполняем по 15 повторений.

3.Растяжка бицепса плеча
Упираемся о любую поверхность ребром ладони одной руки и тянемся вперед, растягивая бицепс. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. То же самое проделываем с другой рукой.
 

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости