Фитнес-инструктор: «Функциональный тренинг поможет привести тело в порядок»

Об эффективном комплексе упражнений рассказал Семен Жданов

Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Тренировка на свежем воздухе — идеальный вариант для лета. Поэтому представленный комплекс упражнений не только осуществит вашу давнюю мечту о шикарном теле, но и поможет развеяться после тяжелой трудовой недели.

Сегодня фитнес-инструктор Семен Жданов рассказал нам про упражнения, направленные на укрепление мышц всего тела.

Разминка:
Подскоки с вращением рук вперед
Подпрыгивать не высоко, активно вращая руками. Нужно выполнить по 10 подскоков вперед и столько же назад.

Основные упражнения:
1. Отжимания на брусьях
Одноуровневые брусья, которые найдутся на любой площадке, помогут выполнить это упражнение. Хватаемся руками за балки и приподнимаемся на них. Выполняем отжимания, смотря вперед. Выдыхаем при поднятии на руках. Выполняем упражнение, исходя из своего уровня подготовки. Нужно сделать от 5 до 20 повторений.

2. Выпады
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем широкий шаг вперед, приземляясь на полную стопу. И выполняем присед другой ногой, прикосаясь коленом до земли. Тоже самое делаем с другой ногой. Выполняем 15 крупных шагов, при этом колено ноги, которая впереди, при приседе должно быть ровно над пяткой.

3. Упражнение на мышцы живота
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки над головой.  Дотягиваемся руками до носков ног. При подьеме корпуса выполняется мощный выпад, дыхание задерживать нельзя. Выполняем по 10-15 повторений.